Aiuto gambe e fianchi

[Nickeva]

Bè mi pare che tu stia esagerando... Non la vedo così tragica la situazione. Per quanto riguarda le gambe a me pare che ci sia un bel quadricipite, certo da sgrassare un po'... Non farti dei patemi, ne per le gambe ne per i fianchi, è tutta questione di dieta e cardio. Perchè non posti la tua dieta tipo che ci guardiamo insieme?

[aalleexx]

Bè mi pare che tu stia esagerando... Non la vedo così tragica la situazione. Per quanto riguarda le gambe a me pare che ci sia un bel quadricipite, certo da sgrassare un po'... Non farti dei patemi, ne per le gambe ne per i fianchi, è tutta questione di dieta e cardio. Perchè non posti la tua dieta tipo che ci guardiamo insieme?

Ciao Nickeva inizio con il ringraziarti della tua risposta vedi per le gambe ad esempio quando mi siedo e la gamba è a riposo(foto3) si vede bene che la maggior parte è grasso, e vorrei appunto levarlo. Comunque si bisognerebbe sgrassarlo e poi penso sarebbe ok, per le gambe in palestra faccio un paio di pesi, solo che non ricordo i nomi delle macchine, se potrebbe essere d'aiuto oggi vado a prendere il mio programma e lo posto

Per la dieta, beh.. non ne ho, non c'ho mai guardato dietro cosi attentamente, ora sono in vacanza e non ho una dieta precisa (anche se mi servirebbe!!), nel periodo scolastico invece:
colazione niente, spuntino cornetto, pranzo in mensa (pasta,carne,riso..) oppure un panino, spuntino frutta o yoghurt, cena casa (pasta,carne..ecc..)

Ma posso trovare delle diete in giro per il forum? diciamo già fatte? dopo ovviamente dovrò adattarle a me, però sarebbe già un inizio..

[Nickeva]

Bè diete già fatte ne trovi tante in giro, ma non è l'approccio giusto. Piuttosto ci sono tanti post in rilievo nei quali ti aiutano per impostare una dieta su misura per te, guarda quelli, fatti quei 2 calcoli e creati la dieta. Il regolamento del forum mi vieta di fartela, ma se posti la tua la guardiamo insieme. Ultima cosa, si, posta anche la scheda di allenamento.

[aalleexx]

Bè diete già fatte ne trovi tante in giro, ma non è l'approccio giusto. Piuttosto ci sono tanti post in rilievo nei quali ti aiutano per impostare una dieta su misura per te, guarda quelli, fatti quei 2 calcoli e creati la dieta. Il regolamento del forum mi vieta di fartela, ma se posti la tua la guardiamo insieme. Ultima cosa, si, posta anche la scheda di allenamento.

Ok, appena ho un po di tempo guardo come creare una dieta e poi la posto, grazie

[aalleexx]

... mi sono documentato un po in giro per il web e soprattutto per il forum, solo che ci capisco ben poco.. ho calcolato il mio fabbisogno calorico ed è di 2546.

Piu che altro mi sono messo a guardare ciò che potrei mangiare contenendomi.. va bene qualcosa del genere:

Colazione 10.30 : Yogourt 200g (banana,fragola,albicocca) (99kcal)
Pranzo 12.00 : piatto di Pasta(150g)+ scatoletta tonno 80g oppure 120g / riso in bianco (Giorni allenamento)
Merenda 16:00 : Yogourt 200g (banana,fragola,albicocca) / 1 Banana,mela..frutta / Latte
ALLENAMENTO qui oppure
Cena 19:00: Bresaola,crudo 50g + Tonno / Tacchino + Broccoli oppure Tonno / Pollo - +VERDURE in tutte le alternative (piselli,carote,cavolfiori,insalata)
oppure ALLENAMENTO qui
Eventualmente spuntino 23:00 : frutta/yogurth/parmigiano

[Nickeva]

La colazione è molto importante. Fai bene a suddividere tutto in 5 pasti giornalieri, in modo da mantenere il metabolismo attivo. Se fossi in te appena sveglio mi berrei 300 ml di acqua con proteine del siero, a pranzo invece che la pasta del riso in bianco solo nei giorni di allenamento, altrimenti niente, verdura a volontà, tonno va bene. Merenda (presumo pre wo) ancora proteine del latte e un frutto o in alternativa yogurt. Cena assolutamente no pasta, io eliminerei anche il formaggino, bresaola crudo sgrassato e carne tacchino ok, oppure tonno o pollo senza pelle, verdura a volontà. Spuntino pre nanna magari proteine del caseinato, anche uno yogurt può andare, oppure formaggio in fiocchi o un po' di parmigiano.

[aalleexx]

La colazione è molto importante. Fai bene a suddividere tutto in 5 pasti giornalieri, in modo da mantenere il metabolismo attivo. Se fossi in te appena sveglio mi berrei 300 ml di acqua con proteine del siero, a pranzo invece che la pasta del riso in bianco solo nei giorni di allenamento, altrimenti niente, verdura a volontà, tonno va bene. Merenda (presumo pre wo) ancora proteine del latte e un frutto o in alternativa yogurt. Cena assolutamente no pasta, io eliminerei anche il formaggino, bresaola crudo sgrassato e carne tacchino ok, oppure tonno o pollo senza pelle, verdura a volontà. Spuntino pre nanna magari proteine del caseinato, anche uno yogurt può andare, oppure formaggio in fiocchi o un po' di parmigiano.

Ok, allora il riso quando vado in palestra, mentre quando non vado la pasta la posso mangiare comunque?
Proteine del latte che intendi scusa?
Ultima cosa, datasi la mia ignoranza, che significa pre WO?

gracias! (modifico man mano la dieta)

[Nickeva]

P.s. mangi poca verdura!