ok, continuando così sn aumentato di 2 kg d peso e anke molto in palestra, grazie
ma ho accumulato molta ritenzione

ho provato a mettere giù una dieta "scarico" da seguire per 4 giorni, per togliere l'acqua, secondo te tersite puo' funzionare?
colazione
250ml latte zymil = 82
40gr whey = 140
200gr fragole = 64
150gr mela = 80
20gr mandorle = 108
=474 kcal

spuntino :
100gr pollo = 100
20gr mandorle = 108
=208

pranzo
300gr carne = 300
verdure = 100
20ml evo = 165
10gr mandorle = 54
=619

spuntino 2 :
100gr pollo = 100
20gr mandorle = 108
=208

cena
300gr pesce = 207
verdure = 100
20ml evo = 165
=472

Fiocchi 100g = 166
=166

tot = 2147kcal
uso : tarassaco, the verde, e faccio cardio in 2 dei 4 giorni per 30 minuti
berrò circa 4 litri di acqua

se faccio palestra aumento i grassi a colazione e piazzo 30gr cho nel post-wo insieme a 30gr whey
secondo te in generale và bene o troppi grassi?