bhe... il vantaggio di andare in pausa pranzo è che non c'è un cane! :-)
si.. forse dovrei togliere qualcosa....
consigli a riguardo??? o faccio prima a usare la scheda proposta sopra da Eagle
Principiante
In Warm-Up
bhe... il vantaggio di andare in pausa pranzo è che non c'è un cane! :-)
si.. forse dovrei togliere qualcosa....
consigli a riguardo??? o faccio prima a usare la scheda proposta sopra da Eagle
Master Olympia
Ciclo di Massa
Quella di Eagle è buona ma io modificherei così
Originariamente Scritto da Eagle86
Principiante
sicuramente delle buone modifiche,anche se mi convince poco la sessione di dorso! anche io inizialmente avevo pensato di consigliargli un 10-8-6-4 ma poi ho pensato che in questo modo rischiava di non rientrarci con il tempo e quindi gli ho suggerito un altro buon piramidale un tantino più rapido!
Principiante
In Warm-Up
bhe dai.. anche se ci metto 5-10 min. in più va bene lo stesso.... l'importante e non eccedere troppo.....sicuramente delle buone modifiche,anche se mi convince poco la sessione di dorso! anche io inizialmente avevo pensato di consigliargli un 10-8-6-4 ma poi ho pensato che in questo modo rischiava di non rientrarci con il tempo e quindi gli ho suggerito un altro buon piramidale un tantino più rapido!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Cosa non ti convince?
Principiante
In Warm-Up
Allenamento
Petto-Spalle anteriori-Tricipiti (pause fra serie: 2 minuti)
P: panca piana bilanciere 4x10-8-6-4
panca inclinata manubri 3x8
croci cavi 3x15 (QUI fai massimo 30 secondi pause)
S: distensioni in alto manubri 3x8
T: panca piana presa stretta 3x8
ercolina (spinte basse) 3x8
Allenamento 2)
Gambe-addome (pause di 2 minuti)
G: leg press 4x10-8-6-4 (no squat)
Leg extension 3x8
Leg curl 3x6
Calf in piedio 3x15 (stessa pausa delle croci)
Addominali
Allenamento 3)
Dorso-Spalle posteriori-Bicipiti (pause di 2 minuti)
D:Stacchi 5x5 NO.. qualcosa di alternativo
Trazioni 4xmax (se superi le 6 reps aggiungi del sovraccarico)
Trazioni lat machine con triangolo ?????
Rematore bilanciere 3x8
S: aperture a novanta panca piana 3x8
B: curl bilanciere 3x8
B: manubri concentrati ????
Master Olympia
Ciclo di Massa
Perchè no squat e stacchi?
Se riesci a farci stare i due esercizi di isolamento per bicipiti e tricipiti (concentrato e ercolina) ok, altrimenti non farceli stare per forza, non sono così fondamentali. Falli in 3x10-12 con pausa di 45''-1'.
La lat machine non la metterei...
Principiante
In Warm-Up
djdo... problemi alla schiena.... lo squat mi fa paura, saraà... ma appena sbagli movimento sei fregato e io non voglio rischiare ulteriormente.....
Master Olympia
Ciclo di Massa
Squat e stacchi sono necessari. Non è che devi iniziare mettendo 150 kg. Pian piano acquisisci confidenza col movimento.
Permessi di Scrittura
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