Allenamento nei mesi estivi... urgente!!!

[Nico74]

Ciao e benvenuto! Sarò rapidissimo. Ci sono un sacco di post in rilievo che ti aiutano passo per passo a crearti la scheda su misura, noi non possiamo fartela da 0. Anche perchè ci servirebbero più dati su di te, tipo bf, obiettivi, anzianità di allenamento coi pesi, ecc ecc..

Mi alleno costantemente ed intensamente da circa 13 anni per 11 mesi l'anno.

Di solito ho sempre eseguito allenamenti solo in sala pesi trisettimanali preparati sempre dall'istruttore in palestra.
(non mi sono mai fatto le schede d solo perchè ho sempre ritenuto che ognuno deve fare il suo mestiere... ); d'altra parte, fidandomi dell'istruttore, in 12 anni e più di allenamento sono riuscito a non farmi mai male... e penso che non sia cosa da poco..

In questi anni ho sempre puntato ad avere una massa muscolare molto "natural" cioè con muscoli tonici ma senza obiettivi di ipertrofia esaperata.

Quest'ultimo anno ho eseguito come detto sopra nuoto due volte a settimana (parecchio intenso: mediamente 1800/200 mt) e palestra sempre due volte a settimana.

Quest'anno mi sono iscritto ad un corso di nuoto (facevo nuoto da ragazzino) e ho seguito un allenamento di pesi finalizzato al nuoto, mirato alla tonicità muscolare senza perdere elasticità, eseguendo ripetizioni prolungate (14/15) con pesi mai troppo pesanti.
Il mio obiettivo sarebbe quindi quello di mantenere tonicità e magari puntare un po' sulla forza (dato che durante l'inverno se avessi spinto troppo coi pesi ne avrei risentito in acqua).

Il Bf proprio non lo so ma magari potreste farvi un'idea (moooooolto approssimativa) guardando la foto.

Cmq se malgrado queste indicazioni non ve la sentite di aiutarmi con una scheda tipo... potreste indicarmi nello specifico i post in rilievo?

[djdo]

Bè se vai in palestra non puoi seguire la scheda del PT? Non mi sembra tu abbia particolari esigenze quindi penso andrà più che bene no?

[Nico74]

Bè se vai in palestra non puoi seguire la scheda del PT? Non mi sembra tu abbia particolari esigenze quindi penso andrà più che bene no?

La mia palestra ha chiuso per lavori e non sono riuscito a farmi fare la scheda dall'istruttore... andrò in un' altra palestra, ma lì l'istruttore non ne capisce niente!

[NastyChris]

facciamo una cosa: riusciresti a postare l'ultima scheda che hai seguito?

[Nico74]

Certo!!

Ecco l'allenamento che ho seguito nell'ultimo mese con frequenza bisettimanale alternando due sessioni di nuoto (1600/2000 mt circa).

- Riscaldamento (6')

- Pressa gambe alte (15 RIP)

- Lat machine (12 RIP)

- Crunch inverso (X addom.) (MAX)

- Tricipiti al cavo (12 RIP)

- Polpacci in piedi (20 RIP)

- Panca piana (12 RIP)

- Parallele (X addom.) (MAX)

- Panca scott (12 RIP)

- Leg extension (15 RIP)

- Alzate laterali (12 RIP)

-Crunch gambe alte (X addom.) (MAX)

Da eseguire per tre volte con 1 un minuto di pausa alla fine di ogni circuito.

[djdo]

Direi che ti potrebbe andare benissimo una scheda classica senza troppi fronzoli. Purtroppo non si riesce a ricavare niente dalla scheda che hai seguito fin'ora (sarebbe come fare una scheda da 0 e da regolamento non si può) quindi per fare una cosa come si deve dovresti dividere i muscoli nei 3 giorni di allenamento, metterci 1 fondamentale 1 complementare medio e 1 complementare leggero e sei a bolla. Più di così non so come fare... Se vuoi più aiuto devi leggerti un pò i threads in rilievo e buttare giù qualcosa tu.

[Nico74]

Ok da grazie per la dritta... cmq per il periodo estivo eseguirò appunto una scheda tranquilla in cui magari alleno tutti i gruppi muscolari (con due esercizi per gruppo), con un moderato carico di pesi e ripetizioni che vanno dalle 8 alle 12. Giusto per mantenere la forma e poi riprendere con nuoto e pesi dopo l'estate.