Scheda massa nuova

[Zorro90]

Ho usato la logica che negli esercizi fondamentali meno di 6 ripetizioni, nei esercizi multiarticolari tra 6 e 12 e nelle monoarticolari tra 12 e 20rip.. L'ordine lo ho fatto a caso!!! Me la puoi correggere allora??

[Zorro90]

Come devo metterle le riptizioni?? :-(

[Zorro90]

Ho modificato la scheda in questo modo:

Lunedì

P.Piana bil 5x6 2'
Dip alle parallele 4x8 1,30'
Croci p.incl ai cavi bassi 12-10-8 1'

Lento con manubri 5x6 2'
Arnold press 10-8-8-6 1,30'
Alzate laterali man. in piedi 12-10-8 1'

French press 4x6 2'
Push down 12-10-8 1'

Mercoledì

Squat 5x5 2'
Leg press 4x8 1,30'
Leg curl 12-10-8 1'

Calf al multipower 3x10 1'
Calf seduto 15-12-10 1'

Venerdì

Trazioni alla sbarra 5x6 2'
Pulley basso 10-8-8-6 1,30'
Pull-down braccia tese 12-10-8 1'

Curl scotto con bil. 4x6 2'
Curl con man. alter. seduto 12-10-8 1'

Una volta a settimana a piacere crunch panca incl+sovracc 4x6 1'

Va bene?? Aiutatemi pleaseeeeee Sono disperatoo!!!!!