Scheda massa nuova

[Zorro90]

Cosi va meglio:

Lunedì

P.Piana bilanciere 6-6-4-4 2'
Dist. man. p. incl. 12-10-8 1,30'
Croci p. incl. ai cavi bassi 15-12-10 1'

Lento dietro con manubri 8-6-6-4 2'
Tirate al mento al cavo basso 10-8-6 1,30'
Alzate lterali in piedi con man. 15-12-10 1'

French press 4x6 2'
Push down 15-12-10 1'

Mercoledì

Squat 6-6-4-4 2'
Leg press 3x8
Leg curl 15-12-10 1'

Calf al multipower 10-8-6-4 1'
Calf seduto 3x20 1'

Venerdì

Trazionialla sbarra 4xmax 2'
Pulley basso 12-10-8 1,30'
Pull-down braccia tese 15-12-10 1'

Curl scott con bil. 4x6 2'
Curl con man. alter. seduto 15-12-10 1'

Un giorno a piacere crunch panca piana+sovracc 4x6 1'

Va bene ora??

[Eagle86]

guarda..non si tratta di correggertela...fosse per me te la rifarei tutta...perlomeno lo schema delle ripetizioni... sinceramente non ho mai visto fare dei piramidali diversi ad esercizio...mi sembra uno schema di ripetizioni fatto un pò a casaccio in base a come ti va... che sistema hai usato?? che logica stai applicando??

[Zorro90]

Ho usato la logica che negli esercizi fondamentali meno di 6 ripetizioni, nei esercizi multiarticolari tra 6 e 12 e nelle monoarticolari tra 12 e 20rip.. L'ordine lo ho fatto a caso!!! Me la puoi correggere allora??

[Zorro90]

Come devo metterle le riptizioni?? :-(

[Zorro90]

Ho modificato la scheda in questo modo:

Lunedì

P.Piana bil 5x6 2'
Dip alle parallele 4x8 1,30'
Croci p.incl ai cavi bassi 12-10-8 1'

Lento con manubri 5x6 2'
Arnold press 10-8-8-6 1,30'
Alzate laterali man. in piedi 12-10-8 1'

French press 4x6 2'
Push down 12-10-8 1'

Mercoledì

Squat 5x5 2'
Leg press 4x8 1,30'
Leg curl 12-10-8 1'

Calf al multipower 3x10 1'
Calf seduto 15-12-10 1'

Venerdì

Trazioni alla sbarra 5x6 2'
Pulley basso 10-8-8-6 1,30'
Pull-down braccia tese 12-10-8 1'

Curl scotto con bil. 4x6 2'
Curl con man. alter. seduto 12-10-8 1'

Una volta a settimana a piacere crunch panca incl+sovracc 4x6 1'

Va bene?? Aiutatemi pleaseeeeee Sono disperatoo!!!!!