Scheda massa nuova

[Zorro90]

Forse hai ragione per quanto riguarda la quantità degli esercizi, ma per quanto riguarda lo split mi sta più comodo questo poi in caso tra un mese cambierò ordine di muscoli allenati.
Ora ho modificato la scheda così, secondo te va meglio:

Lunedì

Distensione su panca piana bilanciere 4x6 2'
Disten. panc. incl. manubri 10-8-6 90"
Croci p. incl. ai cavi bassi 15-12-10 1'

Curl scott bilanciere 4x6 2'
Curl manubri alternato seduto 15-12-10 1'

French press bil. dietro testa 4x6 2'
Push down 15-12-10 1'

Mercoledì

Squat 10-8-8-6 2'
Leg press 10-8-6 1'
Leg curl 15-12-10 1'

Calf al multipower 10-8-6-4 1'
Calf seduto 3x20 1'

Venerdì

Trazioni alla sbarra 5xmax (il max sarebbe sulle 6rip) 2'
Pulley basso 10-8-6 1'
Pull-down braccia tese 15-12-10 1'

Lento dietro manubri 4x5 2'
Tirate al mento 12-10-8 1'
Alzate laterali con manubri in piedi 15-12-10 1'

Una volta a settimana a piacere crunch panca piana con sovraccarico 4x6