Grazie del consiglio

Prima di iniziare col C5 ho fatto palestra per più di due anni, e provenivo da tanti anni di piscina.
Conservo ancora l'ultima scheda della palestra.

E se ti dicessi che quella prevedeva 3 allenamenti a settimana, ma suddivideva il lavoro in due giorni?

A) gambe - deltoidi e spalle - bicipiti - addominali
B) petto - dorso - tricipiti - polpacci - addominali

Beh allora dovrei pensare che il mio allenatore era un folle

Cmq condivido pienamente il discorso che i vari esercizi coinvolgano più muscoli contemporaneamente, salvo ovviamente quelli di isolamento (immagino ), ma devi ammettere che la divisione suggerita da NastyChris risulta essere la più diffusa e usata.
E' difficile pensare che sbaglino tutti, ed è anche vero uno stile di allenamento nn va bene per tutti, dipende da tanti fattori, ed ecco perchè spesso si trovano tanti illustri preparatori che hanno teorie spesso opposte tra loro

E già che ci sono aggiungo anche gli esercizi a cui avevo pensato per i restanti gruppi muscolari

dorso

Esercizi a corpo libero
Iperestensioni su panca
Lat machine anteriore
Lat machine posteriore
Trazioni alla sbarra avanti
Trazioni alla sbarra indietro
Rematore con bilancere
Rematore con manubri e appoggio
Alzate posteriori su panca

tricipiti

Piegamenti con due panche (dips)
Trcipiti alla lat machine
Panca stretta con presa inversa
French press su panca piana con bilancere
French press seduto con bilancere
Estensioni con manubrio seduto
Estensioni con manubrio seduto ad un braccio

avambracci

Curl con bilancere
Estensioni dei polsi con bilancere
Curl con manubri
Estensioni dei polsi con manubri
Curl in piedi con bilancere dietro la schiena
Uso delle molle per polsi

addominali

Crunch
crunch gambe in alto
Sit up
Sit up alternati
Crunch inverso
Alzate delle gambe
Alzate alternate delle gambe
Distensione gambe alternato
Sollevamento busto e ginocchia al petto a gambe tese
Sollevamento busto e ginocchia al petto a gambe tese alternate
Sollevamento busto e ginocchia al petto a gambe piegate
Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata
Ginocchia al petto su un fianco
Divaricata inversa a terra
Rotazione busto a terra gambe piegate


Che ne pensate?