ti dico molto umilmente che la suddivisione consigliata non mi piace.....allenare petto spalle e tricipiti in tre sedute differenti è un grosso errore,questi sono muscoli di spinta e vanno allenati assieme!!! ti spiego,quando fai la panca piana per esempio,è credenza di molti che entrino in gioco solo i pettorali,ma non è cosi,lavorano anche spalle e tricipiti ma potrei farti anche altri esempi con altri eserìcizi... nelle distensioni sopra la testa con manubri per le spalle lavorano anche i tricipiti,quindi allenare questi tre muscoli in tre giorni diversi significherebbe sovra-allenare spalle e tricipiti e crescita muscolare e qualsiasi forma di progresso ADDIO.....ti consiglio vivamente di allenare petto,spalle e tricipiti in un'unica seduta,dorsali e bicipiti che sono muscoli di tirata in un'altra seduta e le gambe a parte,questo è un mio consiglio,quindi fai come meglio credi