Visto che ci sono aggiungo anche la raccolta gambe - spalle

gambe

Esercizi a corpo libero
Stacchi con bilancere
Squat con bilancere indietro
Squat con bilancere avanti
Squat con bilancere dietro a gambe larghe
Affondi avanti con bilancere
Affondi avanti con manubri
Affondi laterali con bilancere
Leg extension
Leg extension alternate
Leg curl
Calf in piedi
Calf seduto con bilancere

spalle

Lento dietro con bilancere seduto
Lento avanti con bilancere seduto
Spinte in alto con manubri seduto
Arnold press seduto
Alzate al mento con bilancere
Alzate al mento con manubri
Alzate frontali con bilancere
Alzate frontali con manubri alternate
Alzate laterali con manubri
Alzate laterali con manubri a 90° su panca piana

Che mi dite?