Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
lento avanti 2x8 90"
french press 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Quindi alla fine verrebbe così:


Stacchi 4x6 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Rematore man. 4x6 90"
scrollate man 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
panca romana 4x6 60"(unico problema è che non sempre posso farla perchè mi alleno più spesso a casa che in palestra)
calf raises 8x8 15''
crunch vari 8-10x12-15 rip


Grazie mille dei consigli!!spero di migliorare ora!