Effettivamente hai ragione..per questa settimana porto i carbo a 170-180 e i grassi a 70-80 con 2300kcal circa e vedo come mi trovo....farò così:
Colazione:
250gr di albume
100gr di avena
100gr di yogurt magro
Merenda mattina e pome:
25gr di noci/mandorle
100gr di affettato di tacchino/50gr di sfilaccetti di cavallo/60gr di tonno/6 albumi
Pranzo:
100gr di riso int/amaranto/kamut/farro/orzo
10gr di olio
150gr di carne bianca
Pre work:
1h prima 2cps di acetil carnitina + caffè
15min prima 4cps di BCAA
Post:
50gr di glucosio + 5gr di BCAA
Cena:
200 di carne bianca/300 di merluzzo
15gr di olio
verdure
Pre nanna:
200gr di fiocchi di latte