beh indubbiamente l'allenamento può darti quel 'salto di qualità' che cerchi (parliamo di allenamento con i pesi ovviamente).
ma qui urge chiarire un punto: per costruire qualcosa, occorrono i mattoni giusti.
ed ecco la chiave del discorso: una alimentazione adeguata ti aiuterà sicuramente (per essere più forti ovviamente occorre ingerire un certo tot di calorie)