Diario di un ambizioso : Luke 1491

[Luke1491]

Ok perfetto grazie Marco..ti dovrò chiedere dei chiarimenti.

"Le chiappe non ti occorrono ora..fai leg ext in SS con il leg curl." sperando siano libere

[Luke1491]

Oggi allenameto pesante : turno di mattina in fabbrica fino alle 14 poi in palestra con un caldo pazzesco : nonostante questo buon wo:

stacco 5x5 @ 62 UP
squat dinamico 3x10 @ 50
leg curl 3x10 @ 35kg
leg ext,leg curl SS serie 2x12
flessioni plantari alla pressa 3x20
elastici
crunch 1 set
ais


aumentati i carbo per via del lavoro; integrazione

bcaa 10g
creatina mono 7g
O3 4caps
maltodestrine 60g

mercoledì e giovedì turno di notte