abacus:staying power!

[djdo]

Unica notazione positiva sulla panca, ho fatto un fermo deciso e esecuzione discreta, anche se non ho capito bene cosa intendeva somoja per "alzare il culo dopo aver staccato il bil dagli appoggi"

Non ha detto proprio così, anzi

quando stacchi il bilancere dagli appoggi ti conviene alzare il sedere dalla panca in modo da declinarti maggiormente, ne guadagni in forza e salute per le spalle

Quindi prima di staccare il bilanciere alzi il sedere non dopo

[abacus]

@mancino: purtroppo è così... uff

@djdo: forse ho equivocato io, ma può essere interpretato in entrambi i modi dal frammento di testo scritto da somoja... comunque nelle gare di panca molti alzano il culo dopo aver staccato il bilanciere, poi si stabilizzano, lo riappoggiano, e fanno l'alzata(ovviamente durante quest'ultima il culo è immobile sulla panca)

[abacus]

Sono molto deluso dei miei ultimi wo...purtroppo è colpa anche del caldo, davvero insopportabile. Sono uscito dalla palestra totalmente BAGNATO, persino le scarpe erano inzuppate. Tutto rosso, sfinito.
Oggi ho bevuto circa 7 litri d'acqua: ne sento proprio il bisogno



WO 1B , PESSIMO DI NUOVO

squat onde
3-2-1@100-108-116kg
3-2-1 idem
3-2-1 idem

Prima di tutto una novità: il bilanciere è ufficialmente piegato Non una cosa accentuatissima, ma se lo facio rotolare sulle safety bars "non batte pari", e quando mi accingo a staccarlo dal rack per squattare non sta più fermo sugli appoggi, ma tende ad andare verso l'interno. Un altro massimale di squat ed è da buttare, che pall.e... devo per forza passare ai 50mm... anche se spero di resistere fino al post-erasmus(visto che tra 2 mesi me ne vado via, e torno a febbraio 2011)

Ecco, le onde sarebbero dovute essere con carico crescente, ma già i 100 erano pesantucci
In teoria avevo programmato di fare l'ultima singola a 130kg. Ma mi è toccato farla sempre a 116, e faticando anche...ma si può faticare in una singola con l'80% di massimale?!
Insomma, circa 3' di rest(troppi), esecuzione non fluida...per carità, tutte sotto il parallelo e decenti, ma non sono soddisfatto.
uno dei problemi maggiori è tenere il bilanciere: tendono a iperpronarsi i polsi, e ovviamente non lo reggo più(poi la curvatura del ferro fa il suo brutto gioco)
Ah, altra cosa: le mani erano sempre sudate...ma c'era anche un misto di gesso impastato e gel... boh, la presa proprio non teneva. Stavo soffocando

Anche per lo stacco ho notato di non reggere PER NIENTE l'"alta" intensità. Le dinamiche su squat e stacco le farò tra il 50% e il 60%, il 70 è troppo. Non so come comportarmi. Nella panca invece la reggo meglio l'intensità...


Panca RE
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
65kg (ne ho fatte 3, ma cominciavano a non esser fluide, quindi ho stoppato)

Beh, con questi carichi l'esecuzione era molto buona, fermo bello lungo, scapole addotte e petto in fuori(almeno ci provavo)

Military press
6x6@28kg

panca inclinata manubri
5x8@20kg+20kg
alzate laterali
4x12@5kg
crunches

Durata wo: 1h30'

BW: 70.9kg

[abacus]

wo di ieri 1 C

stacchi DE
4 triple
6 doppie
carichi tra il 55 e il 65%

Avrei dovuto fare tutte triple, ma i lombari erano già a pezzi...anche la schiena. I recuperi di 1' sono pesantissimi da tenere con questo caldoooo...cmq esecuzione buona
Per le sedute DE penso che vada bene essere abbastanza flessibili...nel senso che posso fare sia triple che doppie, l'importante è non deturpare la tecnica ed essere esplosivi. Poi ditemi se sbaglio

panca DE
10 triple tra il 55 e il 70%

alla panca riesco molto meglio a tenere una buona tecnica, anche se fatta dopo gli stacchi... unico neo: stavo decisamente sguazzando...se mi fossi cosparso la schiena di sapone, avrei fatto lo schiuma-party

trazioni supine 5x5
curl ez 4x8@17kg
french inclinata 15° 4x10@15kg
tricipiti ai cavi 4x12
crunches
sitting calf

Durata wo: 1h30'

Ho inserito il curl bicipiti 2xweek, tanto per pompare un po' le bracciaaaaaaaa

Nota: il bilanciere a livello dell'impugnatura era BAGNATO a fine wo...non riuscivo proprio a tenerlo, *****

[robespierre]

Sono molto deluso dei miei ultimi wo...purtroppo è colpa anche del caldo, davvero insopportabile. Sono uscito dalla palestra totalmente BAGNATO, persino le scarpe erano inzuppate. Tutto rosso, sfinito.
Oggi ho bevuto circa 7 litri d'acqua: ne sento proprio il bisogno

Anche io appena arriva il caldo arrivo ad ingurgitare quantitativi impressionanti d'acqua, nonostante non sudi molto, prima che iniziassi a far diete varie non mi succedeva, penso sia dovuto al fatto che noi secchi ingeriamo una discreta quantità di cho-pro

[abacus]

eh anche il discorso cibo è un problema! ora sto sulle 2500kcal nei giorni off(circa 300-350gr carbo) e 3000 abbondanti in quelli ON (450gr di carbo circa)...ma il peso è in caduta libera...
nelle ultime 2 settimane son sceso di 2kg. Oggi 70.1kg. Non ho più parole

[robespierre]

non ti abbattere, il caldo rompe molto in queste occasioni.
cmq, a mali estremi, esistono anche estremi rimedi, con pochi soldi ti prendi un pò di polveri (un pò di pro-cho o addirittura degli mrp) da dove sappiamo entrambi e, con dell'acqua bella ghiacciata, ecco levata la fatica di mangiare.

[robespierre]

edit

[abacus]

Son d'accordo rob... molto spesso mi faccio shake di whey+avena, aggiungendo cubetti di ghiaccio. Molto gradevole!
poi ora è uscito anche il gusto melon per le whey: al prossimo ordine lo voglio provare, assieme a banana

oggi wo 2A
panca pesante
1x5x48kg
1x5x54kg
2x3x63kg
1x3x72kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
1x3x72kg

video degli 86:

video dell'1x3x72kg:

oggi la progressione di somoja prevedeva singole a salire fino a un quasi massimale....e sono arrivato a 86. Avrei potuto riprovare i 90, che probabilmente sarebbero saliti(con fermo), ma mi son trattenuto.
Cmq mi sto abituando a fare un discreto fermo anche sopra gli 80 kg nella panca

squat DE
10x2 tra 80 e 90kg, senza cinta... i rest non sempre di 1': in alcune serie purtroppo non riesco a tenere così poco(i secondi non bastano neanche per asciugarsi il sudore E bere). Comunque ero stanchissimo, sfinito. E ho fatto anche per lo squat DE doppie, anzichè triple, con percentuali più basse di quanto consigliato da somoja(l'unico big in cui riesco a tenere le % è la panca...)

trazioni supine 5x 5-6 reps
curl ez 6x6@21kg
zottman curl 3x8@6kg
standing calf 5x15@48kg
abs

Durata wo: 1h32'

BW: 70.2kg ieri sera cheat pesante con amici. Oggi fisicamente tutto identico, peso compreso .