la dieta non mi sembra male
gli spuntini mi sembrano un pò troppo carichi (soprattutto lo yogurt a metà mattina al limite terrei la fesa o altra fonte + un frutto di stagione)
le mandorle non le trovo utili (anche perchè non è che contengano tutti questi omega 3 e in ogni caso non è indispensabile assumere omega 3 giornalmente e a cadenze regolari)
il pre-nanna potrebbe non essere utile soprattutto se non ceni presto

il pranzo mi sembra un pò troppo povero di carboidrati

ritoccherei questi aspetti se vuoi perdere ancora un pò di grasso

il postworkout?
nei weekend come ti comporti? pizza? gelati?