Diario Allenamento - Alby

[alby_a]

Buongiorno a tutti!

Stamattina 32 minuti di corsa aerobica a digiuno, con in corpo una moka da 3 di caffè e 2 bustine di the verde infuse....

Colazione:
30 gr whey in acqua
1 banana
2 albicocche
1 fetta pane di segale

[alby_a]

Resoconto della seduta di oggi, a mezzodì


Panca inclinata 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2'] 92-82-72 kg
Distensioni manubri 4x15 [REC 1'30"] 18+18 kg
Croci cavi alti 3x15 [REC 1'30"] 17+17 kg
Pulley 4x8 [REC 2'] 75 kg
Curl alternati 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2'] 20-18-16 kg aumentato!
Curl bilancere 4x15 [REC 1'30"] 26 kg aumentato anche qui

ABS: 3x50 crunch rest 30"

[gael89]

puoi spiegare al forum cosa vuol dire 4RP2? grazie

[NastyChris]

probabilmente (credo), 4 ripetizioni/rest pause/2 ripetizioni.

se ho vinto merito la medaglia ahahahh
ps. gael ora sei Arnold ehehhe

[alby_a]

puoi spiegare al forum cosa vuol dire 4RP2? grazie

probabilmente (credo), 4 ripetizioni/rest pause/2 ripetizioni.

se ho vinto merito la medaglia ahahahh
ps. gael ora sei Arnold ehehhe

Medaglia guadagnata!

Tra le 2 "semiserie" faccio una rest pause di 10 secondi

[Mr.Grumpy]

probabilmente (credo), 4 ripetizioni/rest pause/2 ripetizioni.

se ho vinto merito la medaglia ahahahh
ps. gael ora sei Arnold ehehhe

Alby stavo leggendo il tuo diario, ma che ciclo stavi seguendo a fine luglio? Cioe' non capisco se e' forza, massa o definizione haha XD

Nuova scheda massa (dal 30.08.2010)

Schema ABA-BAB


A

• Squat 12-10-8-6-4
• Stacchi GT 12-10-8-6-4
• Panca 12-10-8-6-4
• Rematore bilanciere 12-10-8-6-4
• Panca inclinata 12-10-8
• Lat avanti 12-10-8

B

• Pressa
• Lento multipower
• Tirate al mento
• Curl bilanciere
• Estensioni
• Crunch

e poi come mai squat, stacchi, rematore e panca insieme? Non schioppi?

[alby_a]

Cazzarola Alby mi piaci! ahah diciamo che sto messo piu o meno come te fisicamente.. forse ho la schiena e i quadricipiti un po menio sviluppati! e poi a bf stai meglio di me.. quello poco che sicuro.. solo che bo.. hai dei carichi mostruosi.
Ma hai fatto qualche ciclo di forza per caso?

Ti ringrazio!

La BF dopo il ciclo di definizione di agosto è scesa, ad occhio, ma di percentuale precisa non saprei...è da anni che non la calcolo!

Ciclo di forza è quello che citi qui sotto

Alby stavo leggendo il tuo diario, ma che ciclo stavi seguendo a fine luglio? Cioe' non capisco se e' forza, massa o definizione haha XD

Quello era un ciclo di forza/leggera massa

e poi come mai squat, stacchi, rematore e panca insieme? Non schioppi?

Sì infatti devo dare il massimo nello split A, gli esercizi che hai citato sono parecchio stremanti! Comunque per il momento questa nuova routine (che seguo da 2 settimane) mi sta dando buoni risultati, sia a livello di forza che di massa!

[alby_a]

Oggi seduta di esercizi posturali e stabilizzatori della spalla dx vari + Cardio:

• 10' camminata 5,5 km/h pendenza 12%
• 10' corsa 9,5 km/h pendenza 0
• 10' camminata 5,5 km/h pendenza 12%

POSTWO

• 250 gr Fesa Tacchino con Curry e Cannella
• 2 Banane piccole + 60 gr sottomarca All Bran (37,5 gr Carbo x 100 gr) in acqua calda con cucchiaino di cacao amaro