Buongiorno a tutti!
Stamattina 32 minuti di corsa aerobica a digiuno, con in corpo una moka da 3 di caffè e 2 bustine di the verde infuse....
Colazione:
30 gr whey in acqua
1 banana
2 albicocche
1 fetta pane di segale
Buongiorno a tutti!
Stamattina 32 minuti di corsa aerobica a digiuno, con in corpo una moka da 3 di caffè e 2 bustine di the verde infuse....
Colazione:
30 gr whey in acqua
1 banana
2 albicocche
1 fetta pane di segale
Resoconto della seduta di oggi, a mezzodì
Panca inclinata 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2'] 92-82-72 kg
Distensioni manubri 4x15 [REC 1'30"] 18+18 kg
Croci cavi alti 3x15 [REC 1'30"] 17+17 kg
Pulley 4x8 [REC 2'] 75 kg
Curl alternati 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2'] 20-18-16 kg aumentato!
Curl bilancere 4x15 [REC 1'30"] 26 kg aumentato anche qui
ABS: 3x50 crunch rest 30"
puoi spiegare al forum cosa vuol dire 4RP2?grazie
probabilmente (credo), 4 ripetizioni/rest pause/2 ripetizioni.
se ho vinto merito la medaglia ahahahh
ps. gael ora sei Arnold ehehhe
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Ultima modifica di Mr.Grumpy; 13-09-2010 alle 04:35 AM
Ti ringrazio!
La BF dopo il ciclo di definizione di agosto è scesa, ad occhio, ma di percentuale precisa non saprei...è da anni che non la calcolo!
Ciclo di forza è quello che citi qui sotto
Quello era un ciclo di forza/leggera massa
Sì infatti devo dare il massimo nello split A, gli esercizi che hai citato sono parecchio stremanti! Comunque per il momento questa nuova routine (che seguo da 2 settimane) mi sta dando buoni risultati, sia a livello di forza che di massa!![]()
Ultima modifica di alby_a; 13-09-2010 alle 08:53 AM
Oggi seduta di esercizi posturali e stabilizzatori della spalla dx vari + Cardio:
- 10' camminata 5,5 km/h pendenza 12%
- 10' corsa 9,5 km/h pendenza 0
- 10' camminata 5,5 km/h pendenza 12%
POSTWO
- 250 gr Fesa Tacchino con Curry e Cannella
- 2 Banane piccole + 60 gr sottomarca All Bran (37,5 gr Carbo x 100 gr) in acqua calda con cucchiaino di cacao amaro
Segnalibri