Diario Allenamento - Alby

[NastyChris]

continui a stupirmi sempre più: come mai questa scheda?

[alby_a]

continui a stupirmi sempre più: come mai questa scheda?

Mi affido al mio PT..dici che c'è qualcosa che non va?

[alby_a]

Oggi allenamento C

Lento dietro multipower 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2']
Tirate al mento 4x15 [REC 1'30"]
Panca stretta 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2']
Estensioni 4x15 [REC 1'30"]
Lat avanti 4x6 [REC 2']
Rematore manubri 3x8 [REC 1'40"]

ABS: 3x50 Crunch inversi - 20" rest

per il dettaglio pesi rimando alla settimana prossima, quando prenderò confidenza con la scheda!

[alby_a]

Seconda settimana della nuova scheda! Oggi inserisco le grammature "ufficiali"!

• Panca inclinata 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2'] 92-82-72 kg
• Distensioni manubri 4x15 [REC 1'30"] 18+18 kg
• Croci cavi alti 3x15 [REC 1'30"] 17+17 kg
• Pulley 4x8 [REC 2'] 75 kg (provata la prima con 80, ma x concentrami sull'esecuzione ho calato)
• Curl alternati 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2'] 18-16-14 kg
• Curl bilancere 4x15 [REC 1'30"] 24 kg
  
• ABS: 3x50 crunch rest 30"

Impressioni molto buone, i margini x migliorare ci sono!

[alby_a]

Workout gambe, con i pesi "stabili"!

Affondi 4x6 [REC 2'] 18+18 kg (manubri)
Squat 10-12-15 [REC 1'40"] 112-92-82 kg
Adductor 10-12-15 [REC 1'] 70-65-60 kg
Leg curl 4x6 RP 3 [REC 2'] 85 kg
Leg extension 3x15 [REC 1'40"] 65 kg
Calf multipower 4x8 [REC 40"] 112 kg


Nel complesso una buona seduta, bella intensa!

[alby_a]

Today's WO!

Lento dietro multipower 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2'] 56-52-48 kg
Tirate al mento 4x15 [REC 1'30"] 24 kg
Panca stretta 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2'] 62-52-42 kg
Estensioni 4x15 [REC 1'30"] 40 kg
Lat avanti 4x6 [REC 2'] 80 kg
Rematore manubri 3x8 [REC 1'40"] 18+18 kg

ABS: 3x50 Crunch inversi - 30" rest

[alby_a]

Buongiorno a tutti!

Stamattina 32 minuti di corsa aerobica a digiuno, con in corpo una moka da 3 di caffè e 2 bustine di the verde infuse....

Colazione:
30 gr whey in acqua
1 banana
2 albicocche
1 fetta pane di segale

[alby_a]

Oggi zampe!

Affondi 4x6 [REC 2'] 62 kg (multipower)
Squat 10-12-15 [REC 1'40"] 112-102-92 kg
Adductor 10-12-15 [REC 1'] 70-65-60 kg
Leg curl 4x6 RP 3 [REC 2'] 75 kg (diminuito x migliorare esecuzione)
Leg extension 3x15 [REC 1'40"] 65 kg
Calf multipower 4x8 [REC 40"] 112 kg

[alby_a]

Resoconto!!

• ABS: 3x50 Crunch inversi - 30" rest
  
• Lento dietro multipower 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2'] 56-52-48 kg
• Tirate al mento 4x15 [REC 1'30"] 26 kg => aumentato!
• Panca stretta 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2'] 68-62-56 kg => aumentato!
• Estensioni 4x15 [REC 1'30"] 40 kg
• Lat avanti 4x6 [REC 2'] 80 kg
• Rematore manubri 3x8 [REC 1'40"] 20+20 kg => aumentato!

Variante, spostato gli abs a inizio seduta...molto meglio, soprattutto perchè farli alla fine, mentalmente parlando è tutta un'altra cosa!

Allenamento eccellente...ottima forma!