ciao djdo,diciamo che ho spostato l'ago della bilancia più verso la massa (che è quello che mi interessa!) ,pur tenendo un minimo di compromesso con la forza con una progressione 5x5 in intensità....la monofrequenza me lo permette,ho optato per un 3 split e quindi quad e hip insieme per avere il tempo di "massacare meglio il dorso" con un 5x5 hard e non dopo uno stacco pesante.