Secondo me le gambe meritano proprio un giorno loro.

Il wo che hai abbozzato non è malvagio eh però io metterei sempre e comunque panca piana come primo esercizio fondamentale. Poi ci stanno benissimo panca inclinata e croci. Inoltre vanno bene anche gli esercizi per i tricipiti e se vuoi puoi aggiungerne un altro paio, prima dei tricipiti però, per le spalle. Il volume più o meno va bene però modificherei serie x ripetizioni (1° es medio-basse ripetizioni, 2° es medio-alte ripetizioni, 3° alte ripetizioni per il pump) andando a modificare quindi anche le serie per mantenere il volume invariato o quasi.

Comunque quoto alla grande circle quando scrive "secondo me meglio stimolare piu di una volta sia essa diretta o indiretta": io non mi sono mai trovato così bene facendo come suggerisce lui!