ciao ragazzi sono nuovo del forum, l ho notato ieri mentre facevo delle ricerche.
avrei un favore da chiedere agli esperti

dovrei cambiare la mia scheda di allenamento e non ho la possibilità di rivolgermi al mio istruttore ma oltre a questo vorrei iniziare a capire io stesso come farla e puntare su ciò che mi piace.
Allora dato ke momentaneamente punto sulla massa questa volta vorrei provare ad allenare i bicipiti dopo i dorsali e i tricipiti dopo il petto dato che ho letto ke aiuta la crescita del braccio. (su alcuni siti ho letto che x avere braccia possenti bisogna fare così ma il mio istruttore me l 'ha sconsigliato che ne dite voi?)

La scheda che ho seguito x 8 settimane è stata la seguente:

1° GIORNO
BASE spinte panca piana con bil
COMP croci panca 30° con man
2x10 croci ai cavi alti

BASE bicipiti con bil
COMP bicipiti singolo man su panca scott
2x10 bicipiti a martello panca 70°

3x12 calf seduto
3x15 calf pressa schienale 90°

2°GIORNO
BASE squat libero
COMP leg press a talloni alti
2x10 leg extension

BASE spinte panca piana presa inversa
COMP alzate laterali in appoggio laterale
2x10 trazioni al mento presa larga

COMP aperture busto 90°

3°GIORNO
BASE lat machine avanti con barra T
COMP lat pulley alto
2x10 pullover

BASE french pres con man
COMP tricipiti alle parallele

BASE leg curl
COMP iperextension 90°


una settinama facevo BASE 2X6 + 2X6+2 forzate
COMP 2X6 + 2X12

l'altra settimana BASE 4x8
COMP 3x10