Richiesta tabella d'allenamento

[MarcoP]

Ciao a tutti, sono nuovo... Da ormai circa 6 mesi ho incominciato ad allenarmi in casa... Ho provato svariati esercizi... Da un po' ho cominciato ad allenarmi così: tutti i giorni 100 addominali e flessioni un giorno sì e un giorno no 4 serie da 30... Qualcuno può rilasciarmi una tabella per mettere sù massa? Mi interessano soprattutto pettorali e addominali... Alto 1,80 m peso sulla 70ina... Grazie

[GOLD'S GYM]

MarcoP (amico di MelissaP? XD ) ti rispondo in modo breve e coinciso,ed esauriente spero.
1)allenare solo alcune parti del corpo è deleterio a causa degli squilibri che si vengono a creare e che nel tempo posso dare seguito a problemi vari;
2)solitamente a casa è difficile avere un'ampia gamma di esercizi da usare,a meno che non si è attrezzati...ma dagli esercizi che fai,lo escludo
3)allenarsi con tante reps a corpo libero non è sufficiente come intensità e carico di lavoro per sviluppare massa,a meno che tu non ti sia mai allenato e anche qui ha i suoi limiti!
Detto ciò, fai le dovute considerazioni...Inoltre per gli abs puoi fare svariati esercizi,anche i più fantasiosi (internet è zeppo),ma se il tuo obiettivo è "definirli",ricorda che la dieta fa il 90% del lavoro sporco.

[NastyChris]

oltre a quotare quanto detto da Gold's Gym, mi permetto di sottolineare il suo punto numero 3..... tante ripetizioni sono decisamente inopportune....non ho mai visto individui fare ogni giorno 100 ripetizioni per esercizio. sono più vantaggiose una decina di ripetizioni con sovraccarico

[MarcoP]

Grazie ad entrambi ! cmq P è l'iniziale del mio cognome, sapevo che qualcuno mi avrebbe tirato fuori Melissa P ahaahhaa

[djdo]

A parte quanto detto da Gold e Nasty aggiungo che di schede di allenamento non se ne fanno. Se vuoi ti possiamo darei dei consigli su delle schede che tu stesso (leggendo le varie discussioni in rilievo) puoi benissimo preparare.

[MarcoP]

Cioè, mi preparo le schede per conto mio e voi correggete eventuali errori?