ok graze allora come primo giorno direi petto tricipiti

panca inclinata con bil 4x8 (tenendo conto ke fin ora ho fatto la piana)
panca piana con manubri 3x8
croci panca piana 2x 12

french press con bil 4x8
tricipiti manubrio dietro testa 3x8

dovrei mettere un altro? inoltre che dici è buono allenare le gambe così separataente? a me è piaciuto xkè solitamente è pesante farle insieme e a volte se si deve saltare un giorno di palestra si sceglie proprio quello iihih