ti ripeto secondo me meglio stimolare piu di una volta sia essa diretta o indiretta però se vuoi fare petto tricipiti e dorso bicipiti va benissimo

per quanto riguarda la scheda, osa, scrivila tutta come la vorresti tu poi si riaggiusta se sembra che manchi qualcosa o se c'è troppo
se riesci prova a scrivere anche i tuoi dubbi se ce ne sono

probabilmente adesso hai il blocco da foglio bianco potresti fare cosi per iniziare, prendi la tua scheda attuale e riscrivila spostando tricipiti e bicipiti
te la leggi e rileggi e cambi dove ti sembra giusto cambiare un esercizio e tieni quelli che sono i tuoi punti saldi