Richiesta x nuova scheda di allenamento

[zenn84]

grazie circle, molto gentile. quella scheda ke ho postato ora devo cambiarla è x questo ke chiedo consigli utili. x favore cerchiamo di abbozzarla insieme una scheda. fisicamente stò messo bene sono alto 1,85 e peso 84 kg faccio palestra ormai da anni ma voglio x questa volta provare a crearmi io la scheda. si in palestra ci sono allenatori ke possono seguirmi e aiutarmi negli esercizi.
quindi partiamo dal petto cosa mi consigli?io volevo fare
-panca inclinata con bil 4x8
-panca piana con man 3x8
-croci panca piana 2x12
devo modificare le ripetizioni? dopo il petto cosa mi consigli di allenare? volevo provare coi tricipiti xke nn l ho mai provata questa coppiata e ho letto ke può essere utile x mettere massa alle braccia è li che voglio insistere

[circle69]

ti ripeto secondo me meglio stimolare piu di una volta sia essa diretta o indiretta però se vuoi fare petto tricipiti e dorso bicipiti va benissimo

per quanto riguarda la scheda, osa, scrivila tutta come la vorresti tu poi si riaggiusta se sembra che manchi qualcosa o se c'è troppo
se riesci prova a scrivere anche i tuoi dubbi se ce ne sono

probabilmente adesso hai il blocco da foglio bianco potresti fare cosi per iniziare, prendi la tua scheda attuale e riscrivila spostando tricipiti e bicipiti
te la leggi e rileggi e cambi dove ti sembra giusto cambiare un esercizio e tieni quelli che sono i tuoi punti saldi

[zenn84]

ok graze allora come primo giorno direi petto tricipiti

panca inclinata con bil 4x8 (tenendo conto ke fin ora ho fatto la piana)
panca piana con manubri 3x8
croci panca piana 2x 12

french press con bil 4x8
tricipiti manubrio dietro testa 3x8

dovrei mettere un altro? inoltre che dici è buono allenare le gambe così separataente? a me è piaciuto xkè solitamente è pesante farle insieme e a volte se si deve saltare un giorno di palestra si sceglie proprio quello iihih

[zenn84]

inoltre il primo giorno leggendo qua e la tra i topic ci aggiungerei anke le spalle giusto? quanti esercizi x i tricipiti e quanti x le spalle?

[djdo]

Secondo me le gambe meritano proprio un giorno loro.

Il wo che hai abbozzato non è malvagio eh però io metterei sempre e comunque panca piana come primo esercizio fondamentale. Poi ci stanno benissimo panca inclinata e croci. Inoltre vanno bene anche gli esercizi per i tricipiti e se vuoi puoi aggiungerne un altro paio, prima dei tricipiti però, per le spalle. Il volume più o meno va bene però modificherei serie x ripetizioni (1° es medio-basse ripetizioni, 2° es medio-alte ripetizioni, 3° alte ripetizioni per il pump) andando a modificare quindi anche le serie per mantenere il volume invariato o quasi.

Comunque quoto alla grande circle quando scrive "secondo me meglio stimolare piu di una volta sia essa diretta o indiretta": io non mi sono mai trovato così bene facendo come suggerisce lui!

[circle69]

a sto punto fai un a fulbody e non se ne parla piu
no va beh scherzo

puoi aggiungere tutto quello che vuoi, il fatto è che devi sempre ridurre i volumi se no duri 2 settimane,
aggiungendo le spalle ti ritroveresti con 6-7 o piu esercizi, se fatti bene vai oltre le 2 ore
non che ci sia un limite (i miei allenamenti contando riscaldamento e stretching durano quasi 3 ore) pero puo essere sia che hai voglia di fare altro sia che un volume cosi non lo reggi
se posso, non strafare, cerca di lavorare in maniera profiqua e non per sentito dire o letto su internet
la tua idea di giorno 1 è buona, anche l'idea di fare prima panca alta ci puo stare magari meglio in 6x6 cosi si puo osare qualche kg in piu
la piana con bilancere non la toglierei mai c.que quindi opta per quella al posto dei manubri
io a questo punto oserei qualcosa di aggressivo non ragionando per scomparti chiusi
farei subito le parallele un buon numero di serie regolandomi con i sovrappesi in modo che se arrivo a 8 reps facili allora aggiungo un dischetto
poi le croci però 3-4 serie
in ultimo un ex per i tricipiti di rifinitura, tipo le spinte al cavo

[zenn84]

Purtroppo le parallele mi danno molto fastidio alla spalla a causa di un vecchio infortunio.a llora ke ne dite di questa?
-PANCA PIANA CON BIL. 5X6
-PANCA INCLINATA CON MAN. 3X8
-CROCI PANCA PIANA 3X12
-FRENCH PRESS PANCA PIANA CON BIL
-TRICIPITI CON MAN DIETRO LA TESTA

bastano questi 2 x i tricipiti? cerco gli esercizi più consigliati x la massa. quante serie e rip consigliate? se le spalle non le inserisco questo giorno poi dovrò metterle insieme a dorsali e bicipiti e schiena cmq sarà difficile. a questo punto le inserisco il primo giorno e faccio tre muscoli di spinta.