grazie circle, molto gentile. quella scheda ke ho postato ora devo cambiarla è x questo ke chiedo consigli utili. x favore cerchiamo di abbozzarla insieme una scheda. fisicamente stò messo bene sono alto 1,85 e peso 84 kg faccio palestra ormai da anni ma voglio x questa volta provare a crearmi io la scheda. si in palestra ci sono allenatori ke possono seguirmi e aiutarmi negli esercizi.
quindi partiamo dal petto cosa mi consigli?io volevo fare
-panca inclinata con bil 4x8
-panca piana con man 3x8
-croci panca piana 2x12
devo modificare le ripetizioni? dopo il petto cosa mi consigli di allenare? volevo provare coi tricipiti xke nn l ho mai provata questa coppiata e ho letto ke può essere utile x mettere massa alle braccia è li che voglio insistere