La dieta di TheIron

[abacus]

sull'integrazione io non ti saprei dire...
comunque nel pre-wo io di solito faccio whey + riso, oppure whey +weetabix(quando voglio qualcosa di dolce), o ancora whey+gallette di riso...
insomma, tutto quel fruttosio/zuccheri semplici non credo che sia ottimale!

[TheIron]

cos'è il weetabix ?
hai ragione sul fruttosio

[abacus]

weetabix sono delle formelle di frumento integrale, che si sbriciolano facilmente in latte o altri liquidi e fanno un pappone molto gustoso(almeno per me )
Io li sciolgo nelle whey al cioccolato, e son molto buoni...però non so se si trovano facilmente nei supermarket! cerca nel reparto cereali da colazione...
altra cosa: tutta quella marmellata a colazza? non sarebbe meglio mettere qualcosa di più saziante?

[TheIron]

o mangio fette e marmella oppure tè verde e cornflaks... ho scelto la prima perchè uso la marmellata senza zucchero nel secondo lo aggiungo sempre! tu cosa proponi?
per il prewo userei le gallette ma credo che abbiano un ig troppo alto! però posso ritornare alla cara è vecchia avena solubile!
praticamente mi nutrirò solo di polveri!

[TheIron]

COLAZIONE 8.00
TOTAL BREAKFAST Also provides per 70g:

Carbohydrate Blend (Instant Oats, Activated Barley): 31.4g
Protein Blend (Whey Protein Concentrate, Milk Protein Concentrate, Egg White Powder, Colostrum): 30.1g
Flaxseed Powder: 3.1g
Chocamine® Plus: 230mg
Multi Vitamin Powder: 200mg

Fette biscottate 50gr
Marmellata 50gr



PRANZO 14.00
10 ml di olio omega3 prima di mangiare
4 scatolette di tonno/petto di pollo/merluzzo surgelato + verdura + evo



SPUNTINO PREWO (1h/1h 30' prima dell'allenamento)
50gr whey (pro 72%) + 70gr di avena istantanea



SUBITO PRIMA DEL WO
EXCEED 20gr

Also Provides per 10g:
BCAA (2:1:1): 5.24g
L-Glutamine: 1.71g
Citrulline Malate: 1.32g
Beta Alanine: 1g
Vitamin B6: 6mg

PostWO
BCAA 10gr + Vitargo 50gr + vit B + 50gr whey (pro 72%)



Cena 21.00
150gr di vitello/salmone in scatola/petto tacchino + verdura + 50gr parimigiano



Prenanna 23.30
40gr di micellari (pro 80%)
40gr di noci/nocciole/mandorle


I giorni di riposo elimino i preWO e postWO e mangio un panino con panbauletto integrale + fesa o salmone affumicato



non ho contato olio di oliva omega3 e verdure

[abacus]

beh per la colazione direi che vanno bene entrambe le soluzioni...
quanto al pre-wo, io non mi farei problemi sull'IG delle gallette, specialmente se integrali(o sennò se vuoi fare le cose più precise, usa wasa integrali...)

meglio non andare avanti di sole polveri!

[Yashiro]

ma dalla colazione per 6 ore non mangi più nulla??
Poi mi salta all'occhio quei 70g di avena istantanea... non ho letto bene il 3d ma se sei all'inizio inizio della def ok, altrimenti io ne toglierei parecchia...
Vedo tanta integrazione e poco cibo reale, forse punti troppo sulla prima e troppo poco sulla 2^...
Guardando il riepilogo rimango un pò perplesso su quei 200g di carbo (seppur nei giorni ON)...azz io ci arrivo sì e no in massa a quei volumi glucidici! Hai mai provato strategie very low carb con ricarica settimanale?