allora se il tuo fabbisogno è 2800, che è molto considerato il tuo attuale peso corporeo, la tua dieta dovrebbe essere superiore di almeno 300kcal... il che porterebbe a qualcosa come 3100kcal che è un regime da massa per chi ha almeno 30 chili più di te. Sei uno studente, salvo nel periodo scolastico il tuo fabbisogno calorico giornaliero crollerà perchè non farai nulla (salvo forse andartene in giro con gli amici che non è certo una attività dispendiosa)
Ragionevolmente 2800 potrebbe essere già un regime di massa per te, anche per non cominciare a mangiare come un bufalo e trovarti a settembre con il fisico di bud spencer...
In ogni caso devi pesare quello che mangi. 3 fette di speck non è un peso, inoltre dubito che 3 fette di speck abbiano lo stesso contenuto proteico di 80g di tonno, salvo tu e non faccia fette di speck spesse come una fiorentina...
200g di pasta sono una esagerazione stai prenotando una ciambella sul girovita in tempo 0
Poi hai troppi insaccati, speck, bresaola, prosciutto crudo...
tanta verdura non è una indicazione.
Non hai proteine a colazione.
Insomma c'è da lavorare soprattutto sulla qualità dei cibi, e sulla colaziona che è veramente scarsa.
Nella tua dieta continua a non esserci ombra dei grassi.
Troppe pro poi per il tuo peso corporeo e il tuo livello di allenamento che difficilmente utilizzerà tutte quelle proteine.