aiuto e chiarimenti alimentazione per BB 16enne

**iKeR** · 02-07-2010, 04:08 AM

Ragazzi grazie del vostro interessamento,molto gentili..cmq vi posto la mia "scheda" se cosi si puo chiamare (i grammi li metto ad occhio visto che non li conto mai)

colazione
latte 250 g- 2pancarrè tostati- 2 cucchiai di marmellata- 1 frutto

spuntino
1 frutto 3 fette di speak o crudo sgrassato o tonno 80g (quando vado a scuola al posto del frutto un panino)

pranzo
pasta varia non piu di 200g- breasaola 150g- o tonno 180g- 1 o 2 frutti

spuntino
1frutto- 100g di prociutto crudo o 80 g tonno ( per il pre work al posto del frutto mezzo panino o banana)

cena
tacchino-250 g o pollo o carne rossa (a volte anche pesce merluzzo salmone ecc...)- mozzarelle 2 o 3 sottilette- tanta verdura

pre nanna
quando ce li ho xD 60 g di fiocchi di latte-o 40 g di tonno o 100 g di prosciutto cn yogurt o frutto

( premettendo che quando nn vado scuola cioè in qst periodo a volte salto la colazione e il primo spuntino..agg 2 spuntini di notte, faccio male?? ditemi voi...)

a quanto pare il mio fabbisogno dovrebbe essere sui 2787 klc

aspetto le vostre risposte un grazie anticipato..bye!

**Tersite** · 02-07-2010, 09:50 AM

allora se il tuo fabbisogno è 2800, che è molto considerato il tuo attuale peso corporeo, la tua dieta dovrebbe essere superiore di almeno 300kcal... il che porterebbe a qualcosa come 3100kcal che è un regime da massa per chi ha almeno 30 chili più di te. Sei uno studente, salvo nel periodo scolastico il tuo fabbisogno calorico giornaliero crollerà perchè non farai nulla (salvo forse andartene in giro con gli amici che non è certo una attività dispendiosa)
Ragionevolmente 2800 potrebbe essere già un regime di massa per te, anche per non cominciare a mangiare come un bufalo e trovarti a settembre con il fisico di bud spencer...
In ogni caso devi pesare quello che mangi. 3 fette di speck non è un peso, inoltre dubito che 3 fette di speck abbiano lo stesso contenuto proteico di 80g di tonno, salvo tu e non faccia fette di speck spesse come una fiorentina...
200g di pasta sono una esagerazione stai prenotando una ciambella sul girovita in tempo 0
Poi hai troppi insaccati, speck, bresaola, prosciutto crudo...
tanta verdura non è una indicazione.
Non hai proteine a colazione.
Insomma c'è da lavorare soprattutto sulla qualità dei cibi, e sulla colaziona che è veramente scarsa.
Nella tua dieta continua a non esserci ombra dei grassi.
Troppe pro poi per il tuo peso corporeo e il tuo livello di allenamento che difficilmente utilizzerà tutte quelle proteine.

**iKeR** · 02-07-2010, 03:27 PM

tersite allora come posso fare a migliorare la mia dieta??...anche solo a portare le proteine al livello giusto per qst estate senza rischiare eccessive perdite di massa.

magari fammi tu un esempio di dieta che potrebbe andare bene per me...ho provato al leggere i trhead cm li chiamate voi, ma al momento delle suddivisioni e dei calcoli mi sn un po incartocciato ( non mi fa scaricare il famoso pogramma che dovrebbe aiutare su sta cosa) vedi cosa puoi fare tu...te ne sarò mo0lto riconoscente!

**Tersite** · 03-07-2010, 08:47 AM

nessuno può "farti" la dieta il perchè sta negli sticky ed in elementari norme di buon senso.

In ogni caso non c'è nessun programma da scaricare, salvo tu voglia fare la dieta a zona. Basta un foglio di calcolo di excell e il database nutrizionale di questo sito

In genere si prende la propria alimentazione e per prima cosa si calcola quanto fornisce in termini di energia quella dieta. Poi si portano i pasti a 5/6 lungo tutto l'arco della giornata. Si fissa un tetto proteico (2 o 2,5 g nel tuo caso sono più che sufficienti) tipo pesox2,5 e poi componi il menù per ricavare il peso degli alimenti proteici e poi inserisci carbo e fat

Devi imparare a gestire l'alimentazione perchè comunque non esistono diete fatte e finite. Le diete io le correggo costantemente, tengo un diario alimentare, mi segno le variazioni di peso etc.
Come nessuno può allenarsi al posto tuo nessuno può farti la dieta.