RE = repetition effort
si tratta di serie a carico costante o crescente ma non a cedimento che abbiano lo scopo di costruire massa
i westsiders utilizzano il repetition effort sui complementari in un range tra 5 e 20 ripetizioni ma nel tuo caso (e in molti altri, visto che pure io lo interpreto in modo personale) si può applicare alle alzate da gara a patto di non trasformarlo in un massimale sulle ripetizioni

una struttura che trovo potenzialmente efficace potrebbe essere:

lun:
Panca progressione (pesante)
Squat o stacco (seduta di supporto)
complementari

mer
Squat o stacco (seduta pesante)
panca: RE (è da intendere come una seduta di assistenza alle altre 2)
es. parti dal 5 x 50% dell'1RM e aumenti di 5kg per serie fino ad una serie "fluida" (quindi con buffer) in genere intorno al 70-75%
complementari

venerdi
Panca DE: 8x3 x 55-70% (+ singole a salire a settimane alterne solo se sei in forma)
squat o stacco assistenza
complementari

ricordati di lavorare in range 6-15 reps nei complementari di spinta visto che quasi tutto il lavoro di panca è basato sulle basse ripetizioni, in modo da completare lo stimolo muscolare
non esagerare con l'intensità negli esercizi complementari chiaramente