qualche mio video...sperando di migliorare

**GOLD'S GYM** · 12-03-2009, 07:49 PM

1)Quando stacchi il bilanciere dai fermi,devi stare DURO.Tutti quegli ondeggiamenti lasciali agli altri...stacchi,DURO,1-2 passi e squat!Inoltre scendi alla velocità della luce cercando il colpettino...scendi veloce ma controllato e non rimbalzare sulle ginocchia!

2)Hai fatto 8 resp di squat...il GM non c'è.Il GM è una sorta di stacco rumeno ma col bilaciere sui trapezi.Insomma prima ti fletti di schiena e poi fletti un pò le gambe per non capotarti in avanti.Tu fai uno squat e poi alla fieni schieni in avanti.

**abacus** · 12-03-2009, 11:11 PM

Originariamente Scritto da glutammico

e il GM dov'e' ???

Lo squat non ' malaccio
Scendi troppo velocemente secondo me, e non riesco a capire se serri o meno le ginocchia.

già, scendo alla velocità della luce, come ha detto anche gold's gym

per il gm, lasciamo stare...devo impararlo ex novo!

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

1)Quando stacchi il bilanciere dai fermi,devi stare DURO.Tutti quegli ondeggiamenti lasciali agli altri...stacchi,DURO,1-2 passi e squat!Inoltre scendi alla velocità della luce cercando il colpettino...scendi veloce ma controllato e non rimbalzare sulle ginocchia!

2)Hai fatto 8 resp di squat...il GM non c'è.Il GM è una sorta di stacco rumeno ma col bilaciere sui trapezi.Insomma prima ti fletti di schiena e poi fletti un pò le gambe per non capotarti in avanti.Tu fai uno squat e poi alla fieni schieni in avanti.

1)ok, devo stare più duro...
devo scendere un pò più lenatamente...
-ma cosa intendi per "non rimbalzare sulle ginocchia"?

2)devo impararlo ex novo il gm...

le gambe devono stare meno piegate, a quanto pare?

Grazie mille ad entrambi!

**GOLD'S GYM** · 12-03-2009, 11:29 PM

Bro calma calma..siamo qui per aiutarti

Nello squat sembra che che tendi a fare un rimbalzino nella posizione inferiore,in modo da prendere il balzo risalendo (l'equivalente del rimblazo del bilanciere nella panca)..forse sbaglio eh,ma così pare dal video.
Per il GM invece cerca qualche video dei vari PL su youtube: io ho imparato così.

**abacus** · 12-03-2009, 11:39 PM

gentilissimo

nello squat la diagnosi è corretta, hai proprio ragione

per il gm, cercherò qualcosa su youtube...

grazie mille, aiuto preziosissimo!

**GOLD'S GYM** · 13-03-2009, 01:07 AM

De nada..fa sempre piacere dare consigli che possono far sollevare qualche kg di più,soprattutto se uno ci mette passione ed impegno come te ed altri utenti.Bravo bravo bravo!

**abacus** · 13-03-2009, 01:21 AM

grazie caro

**abacus** · 20-03-2009, 01:15 AM

nuovi video

squat 90kg http://www.youtube.com/watch?v=tjErucVU44M

squat 2x84kg http://www.youtube.com/watch?v=oJGD3...e=channel_page

GM 8x48kg http://www.youtube.com/watch?v=TSUudHKXztc

purtroppo le angolazioni son quel che sono...

Ho cercato di seguire i vostri consigli della scorsa settimana...

**GOLD'S GYM** · 20-03-2009, 03:58 PM

Bravo davvero!Lo squat è migliorato ulteriormente e finalmente hai fatto un buon GM.Ora devi solo spingere un pò di più.Forza aba!!

**abacus** · 20-03-2009, 06:47 PM

grazie gold!!vedo di impegnarmi per aumentare sti carichi dei puffi

la prossima volta metto i video degli stacchi(che farò sabato), con un'angolatura da 3/4...speriam bene

**abacus** · 16-04-2009, 12:43 AM

video dip bw+5kg

http://www.youtube.com/watch?v=R6fGKdvL5io

video gm 42kg x 8 rep

http://www.youtube.com/watch?v=BfAYx0XnIes

**abacus** · 01-05-2010, 06:17 PM

dopo 1 anno riuppo questa discussione...spero che ci sia qualcuno disponibile a sorbirsi questi video

Squat: 4x85kg http://www.youtube.com/watch?v=7ijgpHj57uk

la seduta per lo squat era 1x2+7x4@85kg rest 1'30'' circa...quella è l'ultima serie, con cinta per via della stanchezza a livello lombare.
Sto cercando di sforzarmi ad addurre le scapole, così da diminuire il dolore causato dal bilanciere appoggiato più in basso(è da solo 1 mese che faccio soì: prima lo appoggiavo quasi sul collo)

Panca: 4x65kg http://www.youtube.com/watch?v=t5HSEGX9Uoc
La seduta era uguale a quella dello squat, e anche qui è l'ottava serie...
In ordine in quella seduta ho fatto prima panca e poi squat. Ora vorrei provare ad introdurre il fermo petto: è inutile ai miei livelli?

Al di là dei carichi

vorrei cercare di migliorare la tecnica(e così farli aumentare un po')...chi mi aiuta?

**Karwoski91** · 01-05-2010, 07:46 PM

bhe....commentiamo allora io dal mio piccolo ti posso dire che dall'inquadratura nel video di squat nn capisco se è parallelo o sotto....cmq mi sembra parallelo (mi posso anche sbagliare eh),non mi piace come imposti la discesa nn mi sembra fluida...allarga di più le gambe e punte leggermente all'esterno se nn lo fai già...per il resto ok..panca nn so ma nn penso ti possa servire il fermo quanto hai di max??ah ultima cosa mangia§13

**andyn** · 13-03-2009, 04:33 PM

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

2)Hai fatto 8 resp di squat...il GM non c'è.Il GM è una sorta di stacco rumeno ma col bilaciere sui trapezi.Insomma prima ti fletti di schiena e poi fletti un pò le gambe per non capotarti in avanti.Tu fai uno squat e poi alla fieni schieni in avanti.

quoto
http://www.youtube.com/watch?v=bdm_EXcC4t4
come vedi la flessione delle gambe serve essenzialmente a farti risalire, non sono proprio il target dell'esercizio, anche se lavorano

sullo squat ancora sono d'accordo con gold, tendi un po' a rimbalzare, il che forse ti facilita la risalita, non faresti quel movimento se avessi le mie ginocchia...

ciao