Io tutto questo sviluppo non lo vedo, ma scusa vedo poi che fai questa scheda da "qualche mese", mi sembra un pò tantino logicmente sarai in stallo, dopo un mese o al max 6 settimane devi variare l' allenamento...
Se poi vuoi "modellare" le gambe prova ad allenarti con ripetizioni un pò più alte, ma non ti sarebbe utile al momento...
E poi fai troppi esercizi per i muscoli piccoli...