cresco solo di gambe..come è possibile?

[Spitfire]

C'é un punto da evidenziare, devi proprio costruire tutto, a prescindere che la genetica porta a sviluppare i dorsali più di altri gruppi, io sviluppo dorso, gambe e petto ad esempio però trovo che sei agli inizi, perciò preoccuparsi delle "gambe" mi sembra eccessivo, un pò come pensare al casco quando ancora non si ha la patente della moto...

[bonzoman]

sò perfettamente di essere meno che agli inizi..però se vedo che si "sviluppa" solo una parte del corpo ed il resto rimane impassibile ai miei sforzi...mi chiedo se stò facendo bene tutto oppure no!...forse dovrei modificare la scheda?

[Spitfire]

Io tutto questo sviluppo non lo vedo, ma scusa vedo poi che fai questa scheda da "qualche mese", mi sembra un pò tantino logicmente sarai in stallo, dopo un mese o al max 6 settimane devi variare l' allenamento...
Se poi vuoi "modellare" le gambe prova ad allenarti con ripetizioni un pò più alte, ma non ti sarebbe utile al momento...
E poi fai troppi esercizi per i muscoli piccoli...

[bonzoman]

In realtà qualche differenza io la vedo,ma minima..comunque sono pronto ad accettare ovviamente tutti i consigli..sono quì proprio per questo!!..quindi dovrei proprio cambiare scheda?

[bonzoman]

Visto che della scheda precedente ne ho abusato per troppo tempo ho trovato questa scheda che mi piace molto...potrebbe andare bene o è troppo simile alla precedente?...e poi visto che non ho i macchinari,con cosa posso sostituire il pulley , la leg extension e leg curl?
grazie mille!!

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip

[bonzoman]

nessuno sà darmi qualche consiglio?

[VPower]

Secondo me considerando che sei agli inizi fai troppa roba.. troppi complementari.
Io mi concentrerei sui soliti fondamentali + al max un paio di complementari ad allenamento.

Per esempio il lunedì dopo 3 esercizi per i pettorali (in cui lavorano già spalle e tricipiti) fai addirittura 3 esercizi per le spalle e 2 per i tricipiti (direi anche 3 dato che nel lento avanti i tricipiti lavorano eccome).. uno per le spalle e uno per i tricipiti bastano e avanzano. Se dopo i 3 esercizi per i pettorali riesci a fare ancora tutta quella roba vuol dire che l'intensità è davvero bassa.

Il mercoledì stacchi, trazioni, rematore, scrollate e un curl sono sufficienti

il venerdì squat, affondi, leg curl, calf raises e un esercizio per l'addome e amen.