la mia storia e alimentazione

[xerte]

ecco un mio giorno off, per la precisione ieri

Corn Flakes 80gr= 288
whey = 110
latte soia 250ml= 80
150gr mela = 80
100gr fragole = 32
=590

Pasta 100gr = 283
Carne 170gr = 170
verdure = 100
20ml olio = 165
10gr noci = 69
=787

Barretta proteica (ce l'avevo in casa , di solito mangio frutto con tonno/carne oppure carne con noci)= 175
=175

200gr pesce semigrasso = 238
Verdure = 80
20ml olio = 165
20g frutta secca = 138
=621

Fiocchi 200gr= 166

=2339


oppure diminuisco ancora i cho x i grassi negli off?

Giorno ON esempio (oggi mangerò così + o -)

whey = 124
latte soia 250ml= 80
150gr mela = 80
banana = 80
70 all bran = 196
kiwi= 60
=620

Pasta 120gr = 340
Carne 170gr = 170
verdure = 80
20ml olio = 165
=755

Bresaola = 131
150gr mela = 80
=210

200gr pesce = 138
Verdure = 80
riso 100gr = 348
=566

Fiocchi = 166

=2317

d solito faccio 13 minuti d corsa e arrivo a 2500 kcal per compensare..
mi consigli di aumentare grassi a pranzo nei giorni on?