la mia storia e alimentazione

[Tersite]

giorni on con il tuo tetto di calorie giorni off con un po' meno di carbo comunque le linee guida già ce le hai ora posta una dieta e vediamo

[xerte]

ecco un mio giorno off, per la precisione ieri

Corn Flakes 80gr= 288
whey = 110
latte soia 250ml= 80
150gr mela = 80
100gr fragole = 32
=590

Pasta 100gr = 283
Carne 170gr = 170
verdure = 100
20ml olio = 165
10gr noci = 69
=787

Barretta proteica (ce l'avevo in casa , di solito mangio frutto con tonno/carne oppure carne con noci)= 175
=175

200gr pesce semigrasso = 238
Verdure = 80
20ml olio = 165
20g frutta secca = 138
=621

Fiocchi 200gr= 166

=2339


oppure diminuisco ancora i cho x i grassi negli off?

Giorno ON esempio (oggi mangerò così + o -)

whey = 124
latte soia 250ml= 80
150gr mela = 80
banana = 80
70 all bran = 196
kiwi= 60
=620

Pasta 120gr = 340
Carne 170gr = 170
verdure = 80
20ml olio = 165
=755

Bresaola = 131
150gr mela = 80
=210

200gr pesce = 138
Verdure = 80
riso 100gr = 348
=566

Fiocchi = 166

=2317

d solito faccio 13 minuti d corsa e arrivo a 2500 kcal per compensare..
mi consigli di aumentare grassi a pranzo nei giorni on?

[Tersite]

ma scusa vuoi fare massa e ti metti a correre per bruciare calorie????

[xerte]

ormai ce l'ho come abitudine un po' d corsa post-wo , anke x tenere fiato, ma poi ho detto che aumento le calorie in proporzione, se brucio circa 200kcal ne mangio 200 in +, o sbaglio a ragionare?

[xerte]

secondo te è possibile un aumento di grasso anke senza aumento d peso?

fisicamente sento (e dallo specchio vedo) alcune linee di grasso che prima nn avevo, xò il peso rimane invariato, puo' essere ritenzione?

[Tersite]

certo che può succedere, perdi massa magra e ne metti di grassa... Catabolismo associato ad accumulo di adipe
non corretto rapporto dei macronutrienti.
Come dicevamo il mantenimento non esiste, si fa massa poi definizione, non esiste stare fermi, il corpo si adatta e ti frega.
Il corpo umano tendenzialmente accumula riserve, lui non è programmato per la spiaggia e le copertine di men'shealth, il tuo corpo è programmato per sopravvivere a inverno e carestie, quindi tendenzialmente tende a consumare poco (cioè fare quello che gli imponi di fare con la minore massa muscolare possibile) e accumulare scorte.
O capisci che devi fare una sequenza alternata massa/definizione o non riuscirai mai a combinare nulla di buono

[xerte]

no sono deciso ed è ormai 2 settimane che sono a 2600, e integro con creatina

ho visto aumento di peso di 1kg e aumento di carichi nell'allenamento molti rispetto a prima quando facevo la fame..
grazie di tutto xkè ora stò meglio e mi vedo meglio

peccato xò che mi veda "gonfio" , non grasso xkè essendo ancora a hp-14 nn ho molto grasso, xò mi sento proprio gonfio
secondo te se prima delle vacanze provo un'approccio low carb ma sempre sulle 2600 kcal mi sgonfio un po? mi sento pieno di acqua