avrei un dubbio

molte volte mi capita d fare colazioni da 600 kcal e pranzi da 900 per poi fare spuntino pomeridiano di 175 + o -, mentre altre volte magari xkè nn abbino olio siccome pranzo è post-wo arrivo a 700 malapena e faccio degli spuntini da 400 o cene molto caloriche..

quali sono le linee guida per spartire 2300kcal in 5 pasti secondo voi?
colazione
pranzo
spuntino
cena
prenanna (166kcal per fiocchi)

se mi potreste dare queste linee guida ve ne sarei grato..
poi mi consigliate d spartire sempre le kcal in modo uguale o và bene anke cambiare d gg in gg?
grazie