Diario di un ambizioso : Luke 1491

[menphisdaemon]

Invece hai fatto bene a prendere appuntamento perchè UN ESPERTO ti dirà se sono fastidi dati dall'adattamento od invece disturbi più gravi che necessitano di TERAPIA.

[Luke1491]

Purtotroppo mancava il mio fisioterapista di fiducia, sostituito da uno non proprio esperto...comunque mia ha consigliato streching per i glutei e antiffiamatori...il "dolore" infatti lo sento quando extraruoto la gamba,ma anche al ginocchio (mah?)...io ritengo sia dovuto allo stance largo di squat e stacco al quale non ero esattamente abituato.

Ma è giusto buttare in fuori le ginocchia per uscire meglio dalla buca in risalita nello squat oppure bisogna evitare movimenti laterali delle stesse?

[Luke1491]

Oggi:
stacco sumo: 6x5 @ 50,52,55,60,65,70 + 3x6 tecnico @ 60 bene. solito il lombare destro,leggeri dolori alle anche post wo.
leg curl 3x10 @ 30kg
trazioni supine ho un pò pasticciato ero a pezzi sono riuscito con 3x3 , poi qualche sets alla lat machine.
pulley 3x8 @ 45kg
lento avanti 5x5 @ 35kg. instabile.
crunch

Oggi ho fatto Active Isolated Streching sia pre che post.

Integrazione: ( Marco , i bcaa sono super amari ).
O3 4 caps.
bcaa 8g.
creatina ( 3+3 )g.

[menphisdaemon]

Strano...i miei son dolci da far schifo...ma io sono abituato a quelli neutri che sanno di bambini morti...

[Luke1491]

ahah...sì comunque io butto giù e amen

[menphisdaemon]

Preparati e vai a fighe...anche per me!!! Io lavorando domani ci proverò con il letto ahaha

[Luke1491]

Oggi:
ais
panca : 5x5 @ 45,47,50,55,60 + 3x6 @ 50 basta adesso si cambia! a breve le modifiche
manubri inclinata 3x8 @ 16kg
croci ai cavi 2x15 @ 15kg
squat richiamo 5x5 @ 52kg leggeri dolori alle anche
bicipiti curl 3x8 @ 30kg
crunch
ais

Integrazione:
creatina ( 3+3 )g
bcaa 8g
O3 4 caps
da prendere il multivitaminico.

[Luke1491]

Oggi , qualche dolorino rimane alle anche :
ais
squat : 5x5 @ 45,50,55,60,62 + 3x5 @ 50 , grazie a Marco per la pazienza
pressa 45° : 3x8 @ 100kg
manubri panca 30° 3x12 @ 14kg
parallele 5x5
crunch ai cavi 2 sets
ais

modifiche:
il venerdì sarà : manubri panca piana 5x5 completi ; pek dek panca 30° 3x10 ; croci manubri panca 45°.
il lunedì (seduta dinamica) : manubri panca piana 3x12.

[menphisdaemon]

+ che dinamica è meglio chiamarla "feeder"

[Luke1491]

Oggi:

stacco sumo 5x5 @ 50,55,60,62,65 + 3x5 @ 52kg
leg curl 3x10 @ 35kg
rematore bilanciere 4x5 @ 45kg
lat machine 4x7 @ 45kg
lento avanti 4x6 @ 30kg
crunch

Allenamento stremante. Dorsale sinistro perennemente contratto.

[menphisdaemon]

C'era gnocca?

[Luke1491]

ahah...caz.zo sì,ti sei perso una con le braghe bianche,questa sera particolarmente provocante,giorno sbagliato per stare a casa

[Luke1491]

Programma in monofrequenza :

Lunedì :
panca manubri 5x5
pek dek panca inclinata 30° 3x10
croci manubri panca 45° 2x12
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x10
tricipiti french press bilanciere 3x8
elastici
crunch

Mercoledì :
1)week : stacco sumo 5x5 ; squat 3x10 ; leg curl 3x10 ; leg standing gluteus 2x15
2)week : squat 5x5 ; stacco rumeno 3x10 ; pressa 45° 3x10 ; leg extension 2x12
elastici
crunch

Venerdì :
rematore bilanciere 5x5
lat machine 3x10
pulley/vertical row 2x12
parallele ?
bicipiti curl bilanciere 3x10
crunch

[djdo]

Come mai sta scelta di mettere squat e stacchi insieme e non, come si vede di solito, mette gli stacchi nel wo del dorso?

[Luke1491]

ciao djdo,diciamo che ho spostato l'ago della bilancia più verso la massa (che è quello che mi interessa!) ,pur tenendo un minimo di compromesso con la forza con una progressione 5x5 in intensità....la monofrequenza me lo permette,ho optato per un 3 split e quindi quad e hip insieme per avere il tempo di "massacare meglio il dorso" con un 5x5 hard e non dopo uno stacco pesante.