la mia storia e alimentazione

[Tersite]

frutta secca, arachidi, mandorle, oppure derivati come il burro di arachidi

[xerte]

avrei un dubbio

molte volte mi capita d fare colazioni da 600 kcal e pranzi da 900 per poi fare spuntino pomeridiano di 175 + o -, mentre altre volte magari xkè nn abbino olio siccome pranzo è post-wo arrivo a 700 malapena e faccio degli spuntini da 400 o cene molto caloriche..

quali sono le linee guida per spartire 2300kcal in 5 pasti secondo voi?
colazione
pranzo
spuntino
cena
prenanna (166kcal per fiocchi)

se mi potreste dare queste linee guida ve ne sarei grato..
poi mi consigliate d spartire sempre le kcal in modo uguale o và bene anke cambiare d gg in gg?
grazie

[Tersite]

giorni on con il tuo tetto di calorie giorni off con un po' meno di carbo comunque le linee guida già ce le hai ora posta una dieta e vediamo

[xerte]

ecco un mio giorno off, per la precisione ieri

Corn Flakes 80gr= 288
whey = 110
latte soia 250ml= 80
150gr mela = 80
100gr fragole = 32
=590

Pasta 100gr = 283
Carne 170gr = 170
verdure = 100
20ml olio = 165
10gr noci = 69
=787

Barretta proteica (ce l'avevo in casa , di solito mangio frutto con tonno/carne oppure carne con noci)= 175
=175

200gr pesce semigrasso = 238
Verdure = 80
20ml olio = 165
20g frutta secca = 138
=621

Fiocchi 200gr= 166

=2339


oppure diminuisco ancora i cho x i grassi negli off?

Giorno ON esempio (oggi mangerò così + o -)

whey = 124
latte soia 250ml= 80
150gr mela = 80
banana = 80
70 all bran = 196
kiwi= 60
=620

Pasta 120gr = 340
Carne 170gr = 170
verdure = 80
20ml olio = 165
=755

Bresaola = 131
150gr mela = 80
=210

200gr pesce = 138
Verdure = 80
riso 100gr = 348
=566

Fiocchi = 166

=2317

d solito faccio 13 minuti d corsa e arrivo a 2500 kcal per compensare..
mi consigli di aumentare grassi a pranzo nei giorni on?

[Tersite]

ma scusa vuoi fare massa e ti metti a correre per bruciare calorie????

[xerte]

ormai ce l'ho come abitudine un po' d corsa post-wo , anke x tenere fiato, ma poi ho detto che aumento le calorie in proporzione, se brucio circa 200kcal ne mangio 200 in +, o sbaglio a ragionare?

[xerte]

secondo te è possibile un aumento di grasso anke senza aumento d peso?

fisicamente sento (e dallo specchio vedo) alcune linee di grasso che prima nn avevo, xò il peso rimane invariato, puo' essere ritenzione?