Finito pesi aumento serie???

[Bodystar]

Si è che sono in pieno perioodo esami e non ho tempo. Poi facendo a casa e avendo in "comproprietà" con un mio amico dobbiamo bene vedere quanto mettere a testa mq siamo intenzionati a prendere 2 pesi da 20 kg e 2 manubri da 20 kg.
La mia scheda è questa:
lunedi:
->Petto:
_ panca piana: 4x10
_ panca inclinata 4x10
_ chiusure (non so come si chimano spero di aver reso l'idea) 4x10,
_ spinte 4x 10
_ cavi alternati 4x10
-> bicipiti:
_ con bilancere piano alzate su panca a 90° 4x10
_ con bilancere piano alzate in piedi 3x10
_ scott 4 x 10
- push down 4 x 10

martedi:
-> Dorsali
_ Trazioni alla sbarra 4x10
_ Rematore con bilancere
_ lat machine 4 x 10
-> tricipiti:
_ french press 4x 10
_ push down ai cavi alti 4 x 10
_ tra due panche 4 x 10

mercoledi riposo:

giovedi:
-> spalle
_ lento dietro 4 x 10
_ lento avanti 4x 10
_ azate frontali con bilancere 4 x10
_ tirate a mento con bilancere 4 x 10
->gambe:
_ squat 4x10
_ leg extension 4 x 10
_ un esercizio che non so come si chiama =) in posizione com e lo squat faccio un passo avanti e vado a toccare terra con l'altro ginocchio quindi torno su... 4 x 10

venerdi come il lunedi

Addominali tutte le volte.
In effetti non è il massimo come scheda in questi giorni vedrò di farne una migliore magari più lunga...