Total Body!!

[Guti14]

una full body può andare più che bene... se è fatta per bene però!

1 - lo stretching prima dell'allenamento. ok, ci sono diverse scuole di pensiero (per me è sbagliato farlo all'inizio), ma al di là di questo, penso che si è tutti d'accordo che farlo a freddo è assolutamente sbagliato.. al massimo andrebbe fatto dopo il riscaldamento (ma io lo metterei proprio a fine allenamento).

2 - mi sembrano esercizi messi un po' a caso.. vedrei meglio due fullbody (da alternare) del tipo:

A
Stacchi da terra
Panca piana
Lat machine

+ un esercizio per i bicipiti
+ un esercizio per l'addome


B
Squat
Rematore
Lento avanti/Panca inclinata

+ un esercizio per i tricipiti
+ un esercizio per l'addome

L'ho buttata li senza pensarci più di tanto.. è giusto per farti capire che se vuoi fare una fullbody non ha molto senso mettere 3 esercizi per l'addome e roba tipo aperture posteriori ai cavi..

Vabbè diciamo che lui m'ha voluto dare degli esercizi più semplici da eseguire e che mi aprano (poichè ho una leggera introversione delle scapole).
Per quanto riguarda l'addome lo alleno in giorni diversi ovvero due giorni alla settimana (martedi e giovedi) mentre il resto lo eseguo nei giorni restanti (lunedi,mercoledi,venerdi).

[VPower]

Vabbè diciamo che lui m'ha voluto dare degli esercizi più semplici da eseguire e che mi aprano (poichè ho una leggera introversione delle scapole).

e quali sarebbero questi esercizi che dovrebbero aprirti?? le aperture posteriori?? le croci?
se vuoi migliorare la postura, lavora in massimo allungamento negli esercizi che allenano i muscoli infrarotatori (i dorsali sono infrarotatori come i pettorali..). allora ad esempio puoi lavorare in panca con i manubri anzicchè col bilanciere così da poter sfruttare tutto il range articolare; Quando fai il curl per i bicipiti stendi sempre completamente le braccia e così via.. A fine allenamento poi, puoi aggiungere un esercizio per gli extrarotatori (ne trovi qualcuno qui: studiomiletto.com/extrarotatori.htm) e un po' di stretching mirato.

Per quanto riguarda gli addominali, sono muscoli come tutti gli altri.. per come la vedo io potresti tranquillamente fare un esercizio a fine sessione, senza bisogno di farli in altri giorni.

[Guti14]

Si, sono le aperture posteriori e le croci che dovrebbero aprirmi..la panca con i manubri non è la stessa cosa delle distensioni su panca piana?

[VPower]

quando le fai con i manubri puoi "scendere" di più in fase eccentrica, allungando maggiormente il pettorale.

[Guti14]

quando le fai con i manubri puoi "scendere" di più in fase eccentrica, allungando maggiormente il pettorale.

Ah ok, queste qua faccio..