Rafforzare la schiena

[JillCooper]

Sia chiaro che parlo da novizio...

Eseguo una scheda dove faccio lo stacco 5X5 a carico costante, per la precisione 50 Kg, però nelle ultime serie sento che la schiena orami è andata...

diciamo che un po troppo spesso sento che sia debole, anche nelle altre normali attività (anche quando mi concedo una pausa dagli allenamenti) perciò vorrei qualche consiglio su cosa fare per esercitarla e rafforzarla.

Persevero con gli stacchi oppure inserisco qualche altro esercizio?

Ho notato (il che è tutto dire ) che esiste un esercizio che partendo piegati in avanti si inarca la schiena con del peso sopra... alcuni bb lo fanno con delle persone come se stessero cavalcando... questo esercizio potrebbe tornare utile?

[Dargor]

Quello è il donkey calf per i polpacci e salta sempre fuori quando cerchi pornazzi su internet.

diciamo che un po troppo spesso sento che sia debole, anche nelle altre normali attività (anche quando mi concedo una pausa dagli allenamenti) perciò vorrei qualche consiglio su cosa fare per esercitarla e rafforzarla.

Presumo tu intenda gli erettori spinali. Gli esercizi non sono molti: le hyperestensioni sono le più note, qui un elenco molto utile: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1945210

[JillCooper]

E' vero, non ci avevo pensato, grazie!

[°°sOmOja°°]

va bene inserire un lavoro specifico per gli erettori però occhio soprattutto all'esecuzione dello stacco
è possibile che la tecnica non sia perfetta

[NastyChris]

ci sono stati numerosi casi di persone che eseguivano stacchi pesanti e che si allenavano da anni...e poi, guarda un pò, la tecnica era letteralmente penosa!
come ben dice somoja, la tecnica deve essere perfetta....oltre per motivi di incrementi di risultati ma soprattutto per preservarci la nostra amata schiena.

[JillCooper]

Si ragazzi, potrebbe essere con buona probabilità... ma la schiena dopo lo stacco non mi fa male, nel senso che dopo l'affaticamento iniziale dopo sto pure bene! anzi mi passano quei piccoli acciacchi che mi vengono dal lavoro.

In ogni caso mi attrezzo per fare un video, martedi ho in programma il WO dello stacco appunto!

[NastyChris]

fare il video è decisamente la miglior cosa.
comunque, piccola precisazione, non necessariamente dobbiamo considerarci ''ben allenati'' sempre e solo quando accusiamo dolori & company.

immagino che somoja, powerlifter in costante allenamento, non accusi sempre i classici 'doms'

[°°sOmOja°°]

no in effetti i lombari non hanno mai doms, al limite dopo gli squat e stacchi pesanti può capitare di avere doms ai glutei\femorali\adduttori

[JillCooper]

ok allora una sola domanda per ora, come lo faccio il video? in modo che capiate bene se eseguo l'esercizio bene o male

[°°sOmOja°°]

un video anteriore\laterale (45° rispetto a te) ad altezza del bacino

un video laterale, sempre altezza bacino

[Dargor]

anzi mi passano quei piccoli acciacchi che mi vengono dal lavoro.

Ahiahiahiahi, attenzione xkè 99/100 chi mi ha detto queste cose ha una tecnica spaventosa e una postura scorretta nella vita di tutti i giorni.

[JillCooper]

beh lavoro molto al pc sto seduto molto tempo di fila, anche se dovrei fare una pausa in teoria, in pratica se mi alzo sono licenziato! :-D

[JillCooper]

Beh ecco il video, non sono convinto di averlo fatto proprio nelle angolazioni giuste, lateralmente non c'era spazio, ma magari la prossima volta provvederò a mettermi di traverso per riprendermi meglio...

a voi la parola!

[°°sOmOja°°]

ciao
la schiena è apparentemente dritta o comunque si curva poco in zona lombare (ma in buona parte è imputabile al carico ridotto) però si vede che non iperestendi prima di staccare da terra
dovresti provare a buttare il sedere in fuori maggiormente per irrigidire la zona bassa (e alta) della schiena

ti posto un video di stacco sumo ma rende lo stesso l'idea (credo)
http://www.youtube.com/watch?v=C5Asd...eature=related

nota come prende aria prima, alza il sedere e lo riabbassa cercando di iperestendere la zona lombare (quindi è come se volesse mettere la pancia sopra il bilancere e se volesse stare impettito)
non è indispensabile tenere il sedere "basso", anzi, a volte è sconveniente