Nuova pianificazione per ectomorfo.

[Matts]

la scheda di per se non va malissimo. ma che carichi usi? se usi 40chili nella panca, 50 nello squat e 60 nello stacco questa scheda non va bene.
se l'obiettivo è la massa necessita di una buona base di forza quindi per iniziare è meglio ripetere i movimenti piu volte a settimana:

tipo:

ciclo apprendimento ABA BAB (3 x week)

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

Allora, sono passate 4 settimane facendo questo ciclo di apprendimento, e a parte la tendinite al polso che non mi permette di fare bene i bicipiti credo che per il resto va bene.

Per i carichi rispetto all'inizio sono molto migliorato, da tenere sempre in considerazione la mia costituzione esile:
squat - 30kg
panca piana - 30kg
parallele - ok a parte il solito fastidio al polso
rematore - 20kg, se ricordo bene
stacco - 25kg
military press - 20kg
trazioni - ok
bicipiti - 15kg con bilanciere EZ. Qui il dolore al polso non mi permette carichi maggiori, altrimenti un carico maggiore non sarebbe stato un problema.

Vorrei pompare un po' le braccia adesso, che tipo di allenamento mi conviene intraprendere?

[allemdc]

Allora, sono passate 4 settimane facendo questo ciclo di apprendimento, e a parte la tendinite al polso che non mi permette di fare bene i bicipiti credo che per il resto va bene.

Per i carichi rispetto all'inizio sono molto migliorato, da tenere sempre in considerazione la mia costituzione esile:
squat - 30kg
panca piana - 30kg
parallele - ok a parte il solito fastidio al polso
rematore - 20kg, se ricordo bene
stacco - 25kg
military press - 20kg
trazioni - ok
bicipiti - 15kg con bilanciere EZ. Qui il dolore al polso non mi permette carichi maggiori, altrimenti un carico maggiore non sarebbe stato un problema.

Vorrei pompare un po' le braccia adesso, che tipo di allenamento mi conviene intraprendere?

ma 30 kg di panca con 5 rep?? ti conviene farti prima un ciclo di forza perchè per pesare 74 kg sei parecchio basso come pesi. Pomparsi le braccia penso sia l'ultimo problema per ora, vedrai che verranno da sole all'inizio.

[Matts]

È quello che sto facendo da un mese. Non ho la vostra stessa fortuna di ritrovarmi con un corpo adatto a questo sport. I miei 30kg equivalgono ai 60kg di un mesomorfo. Tutto è più difficile: generare massa, avere forza e resistenza. Bisogna guardare questi dati dal punto di vista giusto quindi.

[allemdc]

È quello che sto facendo da un mese. Non ho la vostra stessa fortuna di ritrovarmi con un corpo adatto a questo sport. I miei 30kg equivalgono ai 60kg di un mesomorfo. Tutto è più difficile: generare massa, avere forza e resistenza. Bisogna guardare questi dati dal punto di vista giusto quindi.

guarda che io sono messo come te...sono 188 x 76 kg...
Questa scheda che stai seguendo era più che altro per migliorare la tecnica, ora potresti calcolarti i massimali e farti un 6-8 settimane di massa per tornare a farti un ciclo di forza pure.

[Matts]

Non so allora, sarò io che sono un pappamolla ma per me iniziano ad essere carichi molto alti.
Quindi adesso potrei provare ad iniziare un allenamento per la massa... cosa dovrei cambiare quindi?

[Matts]

up

[allemdc]

Non so allora, sarò io che sono un pappamolla ma per me iniziano ad essere carichi molto alti.
Quindi adesso potrei provare ad iniziare un allenamento per la massa... cosa dovrei cambiare quindi?

beh... tutto... serie,rep e recuperi.. vai a dare un occhio sul forum che è pieno di discussioni a riguardo...