Yashiro - diario di allenamento

[°°sOmOja°°]

ciao yashiro, al di là delle vicende della vita che inevitabilmente influiscono (negativamente) sul recupero
sei passato da un setting che non stressava affatto i gomiti ad uno che li stressa e lo hai fatto dall'oggi al domani.
probabilmente se tu avessi 100kg di massimale sarebbe stato un cambiamento solo positivo, ma visti i tuoi carichi devi mettere in conto che il tuo corpo deve adattarsi progressivamente, esattamente come gli stacchisti classici che passano al sumo (vedi ironpaolo ed il suo infortunio alle anche)

[Yashiro]

Hai ragione, è che poi sono duro di mio di spalle...mobilità bassa, posizionarmi sotto il bilanciere nella postura corretta per le prime 2 - 3 serie, indipendentemente dal peso, è proprio doloroso. E questo nonostante il riscaldamento, le circonduzioni e lo stretching dinamico al cingolo scapolo omerale che faccio prima dello squat, altrimenti non sarebbe neanche da provare. Ma ho fatto un periodo di riadattamento con pesi contenuti, speravo fosse sufficientemente lungo. Evidentemente non lo era ma ora non posso fermarmi sull'unico esercizio che ancora va bene.

[°°sOmOja°°]

si, capisco cosa intendi
al limite si potrebbe provare con delle gomitiere (anche qualcosa da 2 soldi) per il primo periodo
io non le ho mai usate ma ho visto farlo a zacros che ha sempre problemi ai gomiti

[Yashiro]

Ma guarda...a posizionarmi sotto la barra squat sento tirare le spalle più che i gomiti, ma questo sicuramente fa leva sui capi dei bicipiti ed al termine (il giorno dopo) son quelli che mi dan fastidio. A volte contrarre il bicipite (specie in pliometrica, a lavoro a volte accade) mi dà un pò fastidio però lo alleno senza sofferenze... non so neanch'io, per questo sono tentato a tirare dritto.
Nota di oggi, non ho dolori ortopedici alla schiena nonostante gli sforzi di ieri nello stacco, da qui l'idea che secondo me mi autolimito per il terrore di infortuni.

[Blackened]

visto che lavori nel campo carpenteria metallica ecc (sempre se non ricordo male..) potresti costruirti delle "maniglie" da installare nel bilancere in modo da afferrarle nello stesso identico modo ma qualche cm più avanti, senza così stiracchiare le spalle e i bicipiti..oppure in casi estremi usare quei bilanceri con 2 barre trasversali che costeggiano il collo.....visto che ti alleni per il gusto di farlo senza fini agonistici potresti personalizzare un pò di più l attrezzatura, senza ovviamente snaturare l esercizio...è solo un idea eh..

[Yashiro]

Sì è un'idea, ma sono un purista degli esercizi e non mi entusiasma troppo lavorare con macchinari strani. piuttosto potrei fare un periodo di front squat e nel contempo dedicarmi in pieno alla mobilizzazione della spalla.

[°°sOmOja°°]

beh, non definirei la yoke bar un macchinario strano
è utilizzatissima e ti consente di fare squat anche con le spalle KO, inoltre allena gli stabilizzatori + di uno squat normale