la mia storia e alimentazione

[Tersite]

vedi tu cosa fare. Se 2200kcal è un regime "troppo" ipercalorico significa che hai paure che non sono inerenti la pianificazione della crescita fisica ma che sono legate a disturbi alimentari altrimenti 2200 kcal non le vedresti come un limite invalicabile.
Vedi se con 2200 metti massa, è follia, è impossibile ma c'è sempre l'anomalia genetica che contraddice le usuali regole fisiologiche...

[xerte]

nn stò parlando di anomalia genetica, o se la stessa cosa d cui tu stai parlando...

secondo te, dopo quante settimane posso dire che se il peso nn aumenta allora posso aumentare le kcal?
anke xkè ho iniziato questa dieta da 2200kcal 8 giorni fà e il peso mi è aumentato di 1 kg circa, ma nn sò se è muscolo, grasso, ritenzione oppure il corpo che comincia ad adattarsi a condizioni normali...

[xerte]

up..

[Tersite]

Anzitutto bisognerebbe pesarsi tutti i giorni e fare una media settimanale, prendere 1 volta il peso a settimana può essere fuorviante.
In ogni caso io vorrei capire cosa vuoi sapere perchè se vieni qui su un sito di bodybuilding gli unici consigli che puoi avere sono quelli per chi vuole intraprendere un percorso di modificazione della propria struttura corporea. E questa strada non prevede diete da 2200kcal o diete per evitare di prendere qualche kg di massa grassa perchè nel bb ci sta di mettere anche 10kg di grasso a seconda dellla dieta di massa della capacità di mettere massa magra con poco surplus. Se tu hai paura di mettere grasso, se hai il timor panico di riprendere una decina di kg di peso di cui una parte può essere grasso questo è il peggior posto per chiedere consigli.
Te l'ho già detto qui si costruisce il fisico se c'è da ingrassare e poi definire lo si fa senza troppi patemi d'animo esigenze diverse richiedono approcci diversi da quello del bb

[xerte]

okey allora vorrei chiaramente un tuo consiglio..

secondo te, H : 187 , peso : 74,5 e bf calcolata in palestra quindi molto approssimativamente del 6,40

quante kcal secondo te dovrei introdurre per intraprendere un vero percorso di massa? nn riesco + ad avere le proporzioni del cibo che mangio..

[Tersite]

dipende dall'attività lavorativa che fai e da quanto duro è l'allenamento, ogni quanto ti alleni, quanto dormi, quanto mangi.
Che lavoro fai? Per quante ore? Quanto dormi? Che stile di vita hai?
Per questo si dice "non chiedete di farvi la dieta imparate come si fa e poi procedete". Sicuramente a 74,5 kg almeno un 2700 kcal ci starebbero, se l'allenamento è duro e se non fai come lavoro lo studente disoccupato che guarda MTV sul divano dalla mattina alla sera. Lo stile di vita incide moltissimo sul consumo calorico. Un insegnante di latino che lavora mezza giornata, non consuma come un muratore o un magazziniere che fa lavoro fisico 8 / 9 ore al giorno
Il delta calorico da lavoro può essere anche 400/500 calorie, è la differenza fra una vita sedentaria e una attiva, quindi i tuoi dati sono insufficienti a calcolare il fabbisogno calorico correttamente, sicuramente 2200 sono troppo poche per fare massa anche se tu fossi uno sfaccendato bighellone...

[xerte]

avendo 20 anni e nn lavorando questa estato, la mattina la passo in casa e il pom esco con amici , niente di faticoso
mi alleno 4 volte a settimana per 1 ora e certe volte corro una decina di minuti
dormo 8 ore a notte circa e la sera o stò a casa o esco (niente di movimentato)

diciamo pure che il mio dispendio calorico nn è moltissimo
potrei provare con una 2500 o 2600 secondo me..

ora ho alzato la dieta a 2300 da 1 settimana e sono aumentato di mezzo kilo ,nn sò come interpretare questo cambiamento.. se rimango fisso ancora per 10 giorni con questo peso aumento di 300 kcal, se invece aumento di un altro mezzo kilo o qualcosa aumento di 100 kcal
beh io la dieta in linea d massima la sò fare, ma nn sl quanto..

[Tersite]

allora se ti muovi di mezzo chilo a settimana resta con questo tetto calorico e guardati allo specchio, fatti una foto tutti i lunedì mattina. Se aumenti di peso ma vedi che metti su un po' di pancetta senza che ci siano benefici alla struttura muscolare significa probabilmente che hai troppi carboidrati. Riduci i carbo e aumenta un po' proteine e/o grassi.
Sicuramente se ti alleni e cresci aspetta ad aumentare troppo di fretta le calorie perchè rischi più che altro di ingolfarti e non stare bene.
Un passo per volta, ci vuole gradualità
Se invece non ti muovi più e sei fermo con l'aumento di peso, aumenta semplicemente le calorie di un 100 kcal e ricomincia.
Questo non ti farà crescere molto perchè sarai sempre sul filo del regime isocalorico ma almeno ti impedirà di prendere di colpo quei chili di grasso di cui hai tanto timore.