la mia storia e alimentazione

[xerte]

io nn ho fatto nessun calcolo x il 1400, sono state le kcal che inconspevolmente mandavo assumevo fino a 2 settimane fà xkè ero ignorante su come si mangiava e infatti ero sempre debole e svogliato e bastava anke camminare per stancarmi...

poi mi sn deciso a documentarmi in questo forum e altre fonti online e ho scoperto che veramente mangiavo da anoressico e ora mi è tornata l'energia..
ho applicato la formula che ho trovato in questo forum x calcolare il mio fabbisogno giocarnaliero totale e mi è uscito 2100 , quindi ho provato a stendere una dieta di cui nessuno mi ha ancora dato opinioni per cominciare a mangiare come un normale essere umano..

li ho letti i topic in rilievo e nn stò neanke chiedendo di perdere grasso e in contemporanea mettere massa xkè lo sò benissimo che nn si puo', non leggere quello che vuoi di quello che scrivo

tornando al mio caso e alla dieta che ho provato a mettere giù, secondo te và bene o è sbilanciata in qualke aspetto? io ora miro a massa xkè sono veramente denutrito...xò nn sò il mio corpo come possa reagire ad alte kcal xkè ti ripeto che da ignorante ho vissuto in ipoipoipocalorica per dimagrire siccome ero ex-obeso

[Tersite]

Se non hai obiettivi non arrivi da nessuna parte. Non vuoi mettere massa? E cosa vuoi fare allora? perdere ancora peso?
Le diete a 2 cose servono, perdere peso o mettere peso. Stare fermi è pressochè impossibile. Ci sono diete che permettono di non modificare molto la propria composizione corporea ma alla fine sono diete destinate ad essere utilizzate per periodi di fermo, infortuni etc.
Chiaro che stiamo parlando di diete da atleti non di comuni mortali. Per una dieta da "non voglio più tornare ad essere sovrappeso" devi sentire un dietologo che ti fornisca per la tua particolare condizione una alimentazione che compensi lo stress mostruoso di una dieta dimagrante fatta denutrendoti.
In ogni caso a te serve un obiettivo.
Vuoi riprendere peso? Allora devi fare massa. Per fare massa ti servono un regime ipercalorico e allenamento. Per un regime ipercalorico devi sapere il tuo fabbisogno calorico giornaliero e andarci sopra di almeno 300/500kcal al giorno. Per sapere il tuo fabbisogno calorico giornaliero devi sapere metabolismo basale (esistono moltissime formule matematiche per determinarlo) e il dispendio energetico giornaliero. Non c'è logica o ragionamento. Sono dati clinici quindi si seguono quelli non l'estro del momento.
Se volessi perdere ancora peso non è questa la sede giusta perchè significherebbe che hai un disturbo alimentare che ti fa volere il "male" per il tuo organismo.

In ogni caso per mettere massa la tua dieta è poverissima di grassi, con pochi carboidrati utili (solo 200g di carbo da verdura) prodotti elaborati, come whey, e altri integratori.
Non ci siamo, l'integrazione viene solo alla fine, serve a fornirti macronutrienti quando non ce la fai più a mettere in corpo il macro in forma solida tu la inserisci dove non hai esigenze e butti i soldi.
Inserisci i grassi, frutta negli spuntini e alza di almeno 200/300kcal il tuo introito o stresserai solo il tuo corpo facendolo lavorare in riserva. Gli alimenti come frutta e verdura, non apportano solo gludici ma anche tutti i micronutrienti che servono all'organismo per sopravvivere, vitamine, minerali etc.

[xerte]

100 sarebbero le kcal che + o - derivano dalla verdure "generali" che mangio nei vari pasti, tra verdura foglia, zucchine, peperoni, fagioli,mais e altro

quindi tu mi consigli di nn integrare cn l'anabolic e fare pasto solido, aggiungere frutta negli spuntini e aumentare l'evo?
solo ke nn sò se aspettare x vedere se queta dieta mi fà aumentare di peso oppure no.. ho letto su internet che quando l'organismo si denutre il metabolismo si puo' abbassare, quindi nn vorrei che avessi abbassato il mio metabolismo che già 2200 sia troppo ipercalorica.
stò scrivendo ogni giorno il mio peso x vedere se ci sono cambiamenti, secondo te dovrei aspettare 2 settimane x vedere se ci sono cambiamenti di peso e poi aumentare oppure andare sulla fiducia che il mio metabolismo nn si è abbassato e aumentare già di altre 300kcal? a me sembrano troppe...nn ho mai mangiato così tnt...


oppure ho capito male..
grazie cmq.. x l'aiuto.. obietivo massa sicuro, gg ho fatto le misurazioni in palestra e sono al 6% di massa grassa O.O

[Tersite]

vedi tu cosa fare. Se 2200kcal è un regime "troppo" ipercalorico significa che hai paure che non sono inerenti la pianificazione della crescita fisica ma che sono legate a disturbi alimentari altrimenti 2200 kcal non le vedresti come un limite invalicabile.
Vedi se con 2200 metti massa, è follia, è impossibile ma c'è sempre l'anomalia genetica che contraddice le usuali regole fisiologiche...

[xerte]

nn stò parlando di anomalia genetica, o se la stessa cosa d cui tu stai parlando...

secondo te, dopo quante settimane posso dire che se il peso nn aumenta allora posso aumentare le kcal?
anke xkè ho iniziato questa dieta da 2200kcal 8 giorni fà e il peso mi è aumentato di 1 kg circa, ma nn sò se è muscolo, grasso, ritenzione oppure il corpo che comincia ad adattarsi a condizioni normali...

[xerte]

up..

[Tersite]

Anzitutto bisognerebbe pesarsi tutti i giorni e fare una media settimanale, prendere 1 volta il peso a settimana può essere fuorviante.
In ogni caso io vorrei capire cosa vuoi sapere perchè se vieni qui su un sito di bodybuilding gli unici consigli che puoi avere sono quelli per chi vuole intraprendere un percorso di modificazione della propria struttura corporea. E questa strada non prevede diete da 2200kcal o diete per evitare di prendere qualche kg di massa grassa perchè nel bb ci sta di mettere anche 10kg di grasso a seconda dellla dieta di massa della capacità di mettere massa magra con poco surplus. Se tu hai paura di mettere grasso, se hai il timor panico di riprendere una decina di kg di peso di cui una parte può essere grasso questo è il peggior posto per chiedere consigli.
Te l'ho già detto qui si costruisce il fisico se c'è da ingrassare e poi definire lo si fa senza troppi patemi d'animo esigenze diverse richiedono approcci diversi da quello del bb

[xerte]

okey allora vorrei chiaramente un tuo consiglio..

secondo te, H : 187 , peso : 74,5 e bf calcolata in palestra quindi molto approssimativamente del 6,40

quante kcal secondo te dovrei introdurre per intraprendere un vero percorso di massa? nn riesco + ad avere le proporzioni del cibo che mangio..