dieta fai da te... suggerimenti

[akulx]

Nessuno che mi aiuta, dai ragazzi ho fatto un lavoro infernale, datemi almeno un parere

[Tersite]

cena troppo pesante, pranco troppo pesante, colazione tropo leggera. Rinforza gli spuntini.
Sul tipo di alimento dipende dai gusti. Bresaola, tacchino, etc. le fonti proteiche sono fonti proteiche. Per me mangiare alle 4 del pomeriggio 100g di fesa di tacchino non è un problema per qualcuno mangiare carne fuori dai pasti di pranzo e cena è impossibile. Dipende dalle capacità alimentari del singolo...

2400kcal per fare massa con 81kg di peso sono un po' pochine.

[akulx]

Azz... e io che pensavo che 90 gr di carbo al mattino fossero troppi , cmq dopo aver testato un pò sul campo la dieta, devo dire che mi viene veramente bene fare una bella colazione al mattino , andare in palestra e recuperare poi con un bel panino e fesa durante lo spuntino alle 11
Per quanto riguarda lo spuntino nel pom, ho deciso di prendermi un 100 gr di fesa di tacchino con un pacco di crackers integrali =30 gr di pro con 25 di carbo, (opzionale la banana che penso mi faccia un po' "acido" dopo tutto quell' affettato). Per la mattina invece dici di aumentare i carbo e le calorie, che ne dici di fette+ marmellata+ banana+ un bel bicchierozzo di aranciata da 200 ml, totale 110 gr di carbo, 15 gr di pro, per 500 kcl.
Aspetto tuoi consigli

[Tersite]

Cioè colazione aumentare di 140kcal e arrivare a 500? Direi di si, la colazione è fondamentale soprattutto se ti alleni subito dopo, arriva da 10 ore di metabolismo rallentato ma anche di digiuno, quindi rinforzarla a dovere non è mai sbagliato. Forse è il caso che tu inserisca anche un po' di grassi a colazione. Io personalmente ormai sono un adepto del burro di arachidi fatto in casa. Grassi buoni niente conservanti o eccipienti o altri grassi per dare sapore. Si spalma come il miele e la marmellata ed è meglio del cucchiaione di olio che qualche lustro fa la gente trangugiava. Io ancora adesso prendo un cucchiaio di olio di semi di lino ma io sono un caso a parte
Con un po' di grassi a colazione potresti arrivare a mettere quel 100kcal/die in più che ti farebbero entrare in regime ipercalorico effettivo permettendoti di crescere. Poco ma crescere.

Per il resto prenditi 3 settimane, registra il tuo peso tutti i giorni appena sveglio prima di colazione (dopo cioè essere andato in bagno e prima di ingerire qualsiasi cosa), controlla come il tuo corpo cambia (es. perdita di adipe etc.) con delle foto settimanali, e annoto tutto. Così saprai se la tua dieta ti fa crescere. Tieni presente che diete anche non da ingrasso permettono variazioni ponderali rilevabili già nell'ordine di 1 o 2 settimane. Insomma se mangi e non metti nemmeno 100g di peso in più in 2 settimane non stai mangiando abbastanza. Se invece aumenti peso ma ingrassi, non ti stai allenando abbastanza.