allenare le gambe con smith-machine/multipower

[bbruno]

la mia struttura non è adattissima allo squoat devo allargare le gambe per tenere la schiena dritta, comunque attualmente uso 104 kg x 10r e mi fermo per timore di forzare la zona lombare (che alleno con stacco con 90kg ed iperextension), vi chiedo quindi cosa potrei fare per impegnare al massimo i quadricipiti dato che la leg extension non mi soddisfa e non ho a casa una pressa per le gambe. Grazie ancora per le risposte

[Spitfire]

Guarda ci sono mlti esercizi per stremare le gambe in maniera adeguata, non solo con i pesoni, a volte troppo sopravvalutati, se si pesa 75 kg per esempio non ci si può ostinare ad allenarsi come se si fosse un pilone di rugby 190X120 kg...detta questa piccola premessa trovo che primo fare 104 kg di squat da solo a casa non é prorpio sicuro e secondo ci sono molti esercizi che possono portarti a stimolare bene le gambe come gli affondi anche con gamba posteriore su panca o salti sul rialzo...tutto sta nella tecnica e nei tempi di recupero.
Questo per dire che non seriovno pesi che vanno oltre le nostre possibilità(non hai una struttura che non va bene per lo squat ma non hai un fisico allenato per fare 104 kg nel complesso) e per ribadire che purtroppo a casa l'allenamento é limitato...