mio workout

[johnny mannaia]

vuoi dire che è impostata male?

[johnny mannaia]

effettivamente fà un pò schifo,la sistemo:
DORSALI-TRAPEZI-BICIPITI DORSALI1)lat machine al petto3x8 2)stacco da terra3x8 3)rematore con manubrio 2x10 4)2 superserie scrollate con bilanciere10+pulley basso10+alzate a 90°10+pullover10 BICIPITI 1)curl bilanciere 3x10 2)curl manubri 2x10 3)curl a martello 2x10
GAMBE:1)squat3x6 2)leg press3x8 3)2 superserie affondi10+leg curl10+leg extension10+stacchi10 4)squat con rialzo per polpacci 5x12
PETTO-DELTOIDI-TRICIPITI:PETTO 1)panca piana con bilanciere 3x6-8-10 2)croci ai cavi su panca piana 2x10 3)2 superserie panca inclinata8+pectoral8+croci ai cavi alti8+pullover8
DELTOIDI:2 superserie alzate laterali10+frontali10+alzate a 90°10
TRICIPITI:3superserie frenchpress10+distensioni dietro la testa con manubrio10
pushdown 3x8