aiuto su scheda allenamento

[hellboy]

ciao nessuno può aiutarmi?
se l'allenamento lo divido in tre giorni alla settimana mi potreste dire quali esercizi fare in un giorno e quali nell'altro?

[hellboy]

ho girato un po e sono riuscito a farmi questa scheda, perfavore ditemi almeno se le serie e l ripetizioni sono giuste:

Lunedì:

PETTORALI
distensioni su panca piana con manubri 3x 10-10-10
croci su panca inclinata 3x 10
piegamenti sulle braccia a corpo libero 3x10

BICIPITI
Curls alternate con manubri in posizione eretta 3x 10-10-10
Curl concentrato 3x 10

Mercoledì:

DORSALI
rematore con manubrio 3x 10
dorsali bassi: piegamenti laterali con manubrio 3x 10

TRICIPITI
French Press 3x 10-10-10
Spinte indietro 3x 10

Venerdì:

SPALLE
Alzate laterali 3x 10
Alzate alternate frontali 3x 10
Lento Arnold 3x 10-10-10

GAMBE
culf in piedi 3x 10
stacchi con manubri 3x10
squat con manubri 3x 10-10-10

Martedì-Giovedì-Sabato ADDOMINALI

[hellboy]

grazie a tutti per l'aiuto........................................... .....................

[djdo]

Tutto in 3x10? Addominali 3 volte la settimana? Ritenta sarai più fortunato