personalmente farei in un giorno progressioni di intensità (tipo serie da 5/3/1 o 3/2/1 reps cn peso a salire), in un altro progressioni di volume (tipo 5x5/6x5/7x5 o anche reps più alte) e in un altro serie simil dinamiche. nel quarto giorno darei spazio ai vari complementari (panca manubri, lento, parallele).

Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
ma hai problemi particolari per cui hai deciso di rinunciare ai benefici (sistemici) di squat e stacco da terra?
per il resto io non sono assolutamente contrario alla multifrequenza ma un 4xWeek di allenamento solo upperbody mi sembra un'esagerazione
probabilmente se non allenassi le gambe e non facessi neanche stacco da terra mi basterebbero 3 workout o addirittura 2 e nel tempo libero mi dedicherei ad altro
se nn sbaglio, Abbath ha dei problemi alle ginocchia che gli impediscono di allenare le gambe.
cmq, se si ha tempo a disposizione, imho è meglio spalmare l'allenamento su più giorni, anche se si allena sl l'upperbody.