Nuovo meso incentrato sulla panca! Help!

**°°sOmOja°°** · 12-06-2010, 02:46 PM

ciao
ma hai problemi particolari per cui hai deciso di rinunciare ai benefici (sistemici) di squat e stacco da terra?

per il resto io non sono assolutamente contrario alla multifrequenza ma un 4xWeek di allenamento solo upperbody mi sembra un'esagerazione
probabilmente se non allenassi le gambe e non facessi neanche stacco da terra mi basterebbero 3 workout o addirittura 2 e nel tempo libero mi dedicherei ad altro

**phoenix1927** · 12-06-2010, 03:51 PM

personalmente farei in un giorno progressioni di intensità (tipo serie da 5/3/1 o 3/2/1 reps cn peso a salire), in un altro progressioni di volume (tipo 5x5/6x5/7x5 o anche reps più alte) e in un altro serie simil dinamiche. nel quarto giorno darei spazio ai vari complementari (panca manubri, lento, parallele).

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma hai problemi particolari per cui hai deciso di rinunciare ai benefici (sistemici) di squat e stacco da terra?
per il resto io non sono assolutamente contrario alla multifrequenza ma un 4xWeek di allenamento solo upperbody mi sembra un'esagerazione
probabilmente se non allenassi le gambe e non facessi neanche stacco da terra mi basterebbero 3 workout o addirittura 2 e nel tempo libero mi dedicherei ad altro

se nn sbaglio, Abbath ha dei problemi alle ginocchia che gli impediscono di allenare le gambe.
cmq, se si ha tempo a disposizione, imho è meglio spalmare l'allenamento su più giorni, anche se si allena sl l'upperbody.

**Abbath** · 12-06-2010, 05:27 PM

Purttroppo le gambe non posso allenarle. Piacerebbe anche a me ritornare a fare squat e stacchi 2xweek. Forse tra un pò di mesi potrò ri-aggiungere lo stacco (vediamo). Volevo provare un 4xweek per vedere fin dove può spingersi il mio corpo. L'idea era fare tanti wo brevi, tanta panca tecnica per migliorare il massimale. Prima di agosto vediamo se riesco ad avere un 100 sparato e fatto bene!

**°°sOmOja°°** · 12-06-2010, 06:41 PM

se ti alleni 4xWeek e ad alto volume non dovresti inserire lavori 1RM o comunque non sono ottimali
potresti prendere uno sheiko 4xWeek e adattarlo (poco) alle tue esigenze

**Abbath** · 12-06-2010, 07:14 PM

L'idea mi piace, non potresti passarmi un link (anche in privato al massimo). In pratica toglierei squat e stacco e inserirei un pò di complementari. Grazie per la dritta!